梗概
2021年
饮食指导思想
营养上
早餐补齐5大营养元素和水分，具体包含蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪、矿物质（微量元素）、水分。
早餐保持营养全面与均衡。午餐晚餐保持高蛋白摄入、低碳水摄入、低脂肪摄入。晚餐和夜宵共同保持简单能量摄入、营养均衡。
时间上
目前早起时间过晚，9点起床，9点半点吃早餐，与午餐间隔短，需要进行调整。
餐饮成本
- 早餐 15元
- 午餐 20~30元
- 晚餐 10元
- 夜宵（牛奶） 5元
其他
工作压力较大，可能会影响脾胃功能。
夏季要注意饮食卫生，食物要保证干净卫生，吃加热后的熟食。
补剂
- 复合维生素片（维生素、矿物质），随早饭服用
- 鱼油 （精神状态），随早饭服用
- 虾青素（抗氧化）， 午餐后服用(午餐摄入油脂多，吸收)
- 维生素E（抗氧化），午餐后服用
- 维生素B （抗氧化、抗疲劳），夜宵随牛奶服用
- 维生素C （抗氧化、维持抵抗力），夜宵随牛奶服用
2021年7月食谱
早餐食谱
- 鸡蛋1个（蛋白质6-7g，脂肪5-6g，钙25mg）
- 牛奶 200ml（蛋白质3g、脂肪3.7g、碳水4.8g、钙100mg、钠62mg/100ml）
- 粥1碗/油条 （碳水化合物）
- 坚果（脂肪）
- 咸菜 （盐分、电解质、调味料）
- 复合维生素片（维生素、矿物质、钙25mg）
- 水果，比如香蕉 （糖分、矿物质）
- 鱼油 （OMG-3精神状态）
2019年
早饭时间稳定在9点左右，早饭内容为一包坚果、一瓶八宝粥、一包牛奶。
2013年
4月，按时吃早饭的习惯又重新培养回来了。
虽然习惯已经养成，但有个不好的地方，就是每天吃早饭的时间在9点半左右。我认为时间上太晚了。
下一步的计划是，把吃早饭的时间放到8点到9点之间。
2012年
大学毕业工作后，把以前吃早饭的习惯给丢弃了。