2%水杨酸溶液
| 成分 | 含量(g) | 备注 |
|---|---|---|
| 去离子水 | 84.80 | 溶剂 |
| 1,3-丙二醇 | 10.00 | 溶剂 |
| 水杨酸 | 2.00 | 主要有效成分 |
| 柠檬酸钠 | 1.00 | 助溶剂，让水杨酸保持溶解且不结晶 |
| 透明质酸（玻尿酸） | 1.00 | 增稠剂（可用黄原胶替换） |
| 小苏打 | 0.70 | 维持PH稳定，帮助测量PH值 |
| 杰马剂 | 0.50 | 抑菌，延长保存时间 |
| 浓度 % | PH值 | 备注 |
|---|---|---|
| 0.5 | 6.0 | |
| 1.0 | 5.5 | |
| 1.5 | 5.0 | |
| 2.0 | 4.5 |
量化宽松，英文名Quantitative Easing，简称QE，是指中央银行通过永久性的购买国债和MBS（住房抵押贷款证券），来向市场增加货币供给，这一方面使得国债和MBS的收益率变低，逼迫机构的资金必须转向其他投资，比如投资实业、创业公司或大公司的股票，另一方面鼓励企业开支和借贷，两方面都是希望企业能更轻松的拿到钱，解决就业率。
量化宽松其实一种扩大资产负债表的行为，不过一般是指永久性的扩表，比如购买长期国债和MBS。而购买短期国债则有可能是短期打压债券利率，一般不属于量化宽松。
反过来，抛售长期国债和MBS的行为，则叫量化紧缩，其实是缩表，不过美联储历史上只缩表过一小部分就放弃了。
量化宽松政策和压低利率，这两种手段并称为“放水”，表示钱就像打开的水龙投一样，涌入市场，大水漫溉，水涨船高。
量化宽松属于直接印钱的操作，比通过降低利率缓解借贷压力要激进得多，历史上大部分经济学家包括凯恩斯都认为，只有在极端情况下中央银行才应该使用这种货币政策来快速提振经济，但是，今天的央行已经把量化宽松作为了常规手段而屡试不爽。
自08年次贷危机开始，美联储历史首次实施量化宽松政策，一开始确实帮助提振了经济，但最近几年却对实体经济的促进越来越弱，反而让股市持续上涨，企业的估值也越来越高。实际上最近几年，一旦央行停止印钱或者加息到2%以上，股市就开始摇摇欲坠，而央行又被迫重启新的一轮量化和降息，可以说目前的“放水”政策是一种上瘾的鸦片，每次一吃就会异常兴奋，但一停下来就会萎靡不振，然而长期服用终有暴死一天，这种货币政策毫无疑问也最终会有一天导致整个世界经济崩盘。
另一方面，大部分股票都是机构和上市公司的高层持有，所以量化宽松进一步推高了贫富差距，目前全球贫富差距已经非常严重，美国更是近100多年来最大的贫富差距。任何事物都有极限，贫富差距也会有一个极限值，当达到极限值时，世界又会发生什么呢？
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时间：2008.11-2010.03
首轮量化宽松政策于2008年11月25日开始，其主要目的是通过购买国家担保的问题金融资产来重建金融机构信用，并向信贷市场注入流动性。
共买入1.725万亿美元，其中1.25万亿美元MBS、3000亿美元长期国债、1250亿美元机构债券。
时间：2010.11-2011.06
在2010年11月，美联储开始第二轮量化宽松政策，其主要目的是刺激经济。
共买入6000亿美元长期国债。
时间：2012.09-2014.10
2012年9月，美联储公布推出每月400亿美元的MBS购买计划，直到就业市场好转。
2012年12月，美联储宣布在QE3基础上增加每月450亿美元的国债购买计划。
共买入1.6万亿美元，其中8000亿美元长期国债，8000亿美元MBS
时间：2019.10-2020.03
美联储启动每月600亿美元购买国库券计划，虽然他们声称这绝对不是"QE"，但这部分钱再也没有缩回去。
先看2109.10.3号的数据
https://www.federalreserve.gov/releases/h41/20191003/
Securities held outright是3,586,738
再看2020.3.5号的数据
https://www.federalreserve.gov/releases/h41/20200305/
Securities held outright是3,876,816
3876816-3586738=290078，每个月就是290078/5=58015.6(million $)，确实差不多就是600亿每个月。
时间：2020.03-至今
应对新冠病毒的影响，美联储开启"无限QE"模式。
以上数据和概念，参考
美联储的货币政策工具
美联储的资产负债表H.4.1完整解释
纽卡斯尔NEWC动力煤
北方港（秦皇岛港、国投京唐港、京唐港老港、京唐港专业码头、国投曹妃甸港、曹妃甸二期、华能曹妃甸港、华电曹妃甸港）
关键词：
10月总结：
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713496398913145282&wfr=spider&for=pc
数据：
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713484788997872306&wfr=spider&for=pc
中国能源大数据报告
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1702787204882618585&wfr=spider&for=pc
1、此次矛盾爆发的逻辑源头是煤。不解决煤的问题，整个矛盾捋不顺，解决不了，甚至会产生危及全局的大问题。煤—电—中国工业品。
2、从资源上讲，中国不缺煤。进口量的边际减少，不构成缺煤的关键因素。现在一年总用煤40亿吨左右，其中进口3亿吨/年左右，国产37亿吨左右对外依存度小于10%。
动力煤占80%即33亿吨左右，其中发电用动力煤22亿吨左右。焦煤做为优质煤5亿吨左右，还有一些化工煤（3亿吨左右）等。
此次矛盾的焦点是动力煤短缺，动力煤短缺暴涨造成其它煤种跟随暴涨，比如优质焦煤因为动力煤的短缺为保电力供应被拉去电厂当动力煤烧了。最后是整个煤系列暴涨。
3、需求好的因素，关键并非全球供应链缺口转移中国，而是清洁能源产能建设期能耗放量
（纯碱、玻璃、电解铝等等）。
发改委原先制定的能耗计划，可能没有预期到2021年的新能源建设的火箭式井喷， 缺少弹性和调整预案，相对刚性。今年310万辆新增电动车充电，以及生产，二个三峡的绿电装机，
带来的增量能耗。今年如果能及时前瞻性弹性释放足够的煤票指标，矛盾可能会缓释很多。
4、缺煤除了需求好以外，最重要的是不挖，山西、内蒙、陕西三个供应大省有联合少挖煤抬价的利益取向（心照不宣），毕竟涉及到地方数万亿的产值增量。
如果没有足够強的中央权威协调，很难打破利益的困局。现在内蒙、新疆有的是煤矿，就是煤出不来。另外安全问题一刀切现在法律上对釆煤制约很大，新批煤矿如果死人会入刑，造成没有开采新矿的积极性。
5、如果不尽快解决煤的问题，以及适时启动煤电联动机制，矛盾累积，接下去可能会出现大面积拉闸限电，危及全局。
据沿海地区相关同志反映，如果不调整，以目前双控指标要求，浙江需要停三分之一的工业产能才能不触碰红线。江苏、广东、山东也压力很大。
协煤多了后自然影响煤矿股的利润，这也是最近下跌的原因。据说 $陕西煤业(SH601225)$ 也从原来30%多的长协增长到了60%多。
长期来看，能源短缺暂时不会缓解，电力市场化电价也会提高，对应的长协煤价也会相应的提高，这样才能理顺供需关系，煤矿愿意多挖煤，发电厂愿意多发电。
煤炭紧缺短期不会缓解，而且不仅是国内紧缺，全球都紧缺。
动力煤开采和挖掘成本在300元左右。如今价格1500，是成本价的5倍，短期利润率达到500%。
2021-10-12， 电厂库存增长，港口库存稳定，说明供需已经达到平衡。
2020年生产的动力煤总产能约为34.4亿吨，实际产煤约32.7亿吨。
动力煤开采和挖掘成本在300元左右。如今价格1500，是成本价的5倍，短期利润率达到500%。
2019年动力煤供应量3118Mt，同比增长1.7%。
2020年煤炭产能继续增加和释放，动力煤供应量3183Mt，同比均增长2%。
2020年生产的动力煤总产能约为34.4亿吨，实际产煤约32.7亿吨。供需基本平衡。
2020年预计2021年国内动力煤实际供应能力（产量）34亿吨左右
中国铁路太原局集团
截止10月10日，鄂尔多斯全市正常生产煤矿229座，产能超过6.5亿吨/年。单日最高产量达到234.2万吨，创年内新高。
按照区域存煤标准，山西、陕西、内蒙古等煤炭主产区的燃煤电厂，库存量原则上不少于15天耗煤量;其他地区的燃煤电厂，库存量原则上不少于20天耗煤量。
规定称，为确保迎峰度夏度冬及重大活动用煤需要，有关电力企业要提前做好煤炭收储工作，确保在用煤高峰到来前，将最低库存水平在常态基础上再提高5-10天，其中燃烧褐煤的电厂的最低库存水平在常态基础上提高5天。
当市场供不应求、价格连续快速上涨时，燃煤电厂库存量应保持在合理水平，原则上不超过该电厂最低库存量的一倍，迎峰度夏度冬及重大活动期间，最高库存量可再适当上浮10—20天。
09-21 电煤消费旺季原则上电厂存煤可用天数应保持在7—12天，用煤高峰期存煤上限不高于12天。
8月12日，沿海八省重点电厂电煤库存2291万吨，库存处于小幅攀升的状态。可用天数接近个位数为10天，（推测日耗229万吨）
9月20日，（推测） 国内沿海八省份电厂电煤库存达到了1725万吨，平均可用天数达到了9.36天。
截至10月7日，全国存煤7天以下电厂数量比节前减少90%。
截至10月8日，国内沿海八省份电厂电煤库存达到了1925万吨，平均可用天数达到了10.5天，较9月20日增加近200万吨，平均可用天数增加1.14天。
2021-10-11， 电厂库存增长，港口库存稳定，说明供需已经达到平衡。沿海八省库存为1930万吨，同比减少1000万吨
8月12日，推测日耗 229万吨
9月 沿海8省终端耗煤 211万吨/日，高点日耗230万吨。
10月以来内陆17省终端日均耗煤286万吨/日，月环比下降34万吨/日;
10月以来沿海8省终端耗煤180万吨/日，月环比减少31万吨/日。
2021-10-13， 下游电厂已季节性回落至日耗170万吨历史同期平均水平，环比高点减少60万吨左右，但库存积累速度缓慢。
2021-10-13， 个人推断和预测， 电厂存煤有11.76天。（2000/170），2020年存煤有22天。
截至8月13日，北方四港日均铁路调入量为145万吨/天，相比8月6日增加18万吨/天。库存为1046万吨，秦皇岛港煤炭库存420万吨
2021-9-24，北方港口库存合计1666万吨，较去年同期低11.6%
10月9日，北方九港库存1912.6万吨，较9月底增加155.2万吨，库存止跌主要是因为国庆长假期间港口调出量减少。
截至10月11日，环渤海四大港口场存煤炭共计1882.9万吨，连日来库存呈现小幅上涨的趋势，较1个月前增加了300多万吨。
秦皇岛港库库存缓慢增长400万吨左右，最近7天，每天2~3吨的增长。
2021-10-12， 山西洪水，交通运输受影响，煤价上涨8%。预测主要因素是情绪上涨导致。
当前国家战略储备约有3000万吨
墨镜、防晒袖套、帽子；
前期坡度6，后期0.
40分钟时脚麻。
40分钟时脚麻，下次尝试修整跑姿，把鞋带调松来解决。
感觉运动过度，运动后，饮食不良，第二天胃肠吸收不良，使用红牛和脉动，进行补充。
心率偏高是很大的问题，与日常锻炼不足有很大关系。需要长时间锻炼，恢复到原来的水平。
除了速度慢一些，其他都还不错。40分钟后，两只脚都麻了。
前一晚没有早睡。肠胃出现问题。白天没有活动。
跑步状态很差。
后续改进方法， 1.每天保证7.5h睡眠；2.周末多外出活动，保持精神充足；3.干净饮食。后半程脚麻。
第二天鼻子堵，有感冒症状。感冒应该从前两天淋雨回家开始的。
第三天，感冒症状消退。体重上升到70.4kg，与近期盐分和水摄入过多有关。
激活肺泡、大口呼吸，恢复体能。
一旦走神，陷入一定的情绪，心率就会上升，要靠调整呼吸、压制速度把心率降下来。
MAF180的本质，就是把时间尽可能拉长的耐力训练。持续运动的时间更重要，按照时间进行训练是更科学的方法，下次MAF180的目标为持续90分钟。
待优化的点：
常有人说，投资是反人性的。可这依然劝不住那些跃跃欲试的新手们纷纷入场，由此我不得不重新认识这个问题，投资到底是不是反人性的。
人存于世，每日都要面对反人性的东西。为了学业有成，克制自己的玩心，忍受那十年苦读；为了生意场上的成功，要趋奉迎合，灌肚那穿肠毒药；为了在权力场上占得先机，要阿谀奉承，奋力巴结；即便为了追求爱情，也要扭转到异性思维，费劲去理解对方。总而言之，任何通往成功的过程中，人的所做所为多是反人性的，而这与投资又何其类似，在投资的过程中，为了更大利益而不断与自己的贪婪和恐惧做斗争。
投资是反人性的吗？是反人性的，但一直这个话题上纠结，而不去学习和实践投资这件事，实属自寻烦恼。退一步想，回到投资的本意，投资的目的是为了什么？自然是让手里的资金不断增长，仅这一点又是多么地迎合人性。
投资相比生活中其他的种种事业，反而是轻松的。“苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身”，这在投资的过程中不会出现。投资就是把大脑中的知识和信息变现，是“躺着”就可以赚钱方式。我们再看投资的人的状态，那些投资高手们，宠辱不惊云卷云舒；投资水平低洼的人，以投资为名却行赌博之实。都是人性使然。
《三国志·蜀志·诸葛亮传·隆中对》是中学课本中收录的经典古文，初学时我就被诸葛亮那偏居茅屋而心怀天下的格局给震撼了。文中作为准员工的诸葛亮向刘备老板提出三分天下的落地方案，加之行云流水般的话术答辩，更是让做了多年社畜的我五体投地。只遗憾诸葛亮没把《隆中对》写成职场汇报版的PPT，不然又是一个经典！
诸葛亮为何拥有一身旷世的才华？源自其官二代身份，也有诸葛氏豪门望族的背景，靠此先天条件，诸葛亮非常容易就能学习到当世智贤的一些超前的观点和思想。这些思想和观点给《隆中对》提供了很大程度上借鉴, 致使其原创性并不高，被少数后人诟病。但瑕不掩瑜，《隆中对》体现出的战略思想和思维框架依然如美玉璀璨，且可以迁移到其他领域之中，比如投资理财。如何迁移到投资理财？这就是本文要说的主要内容。各位看官，我们把《隆中对》的重要内容，详细讲来！
自董卓已来，豪杰并起，跨州连郡者不可胜数。
——分析天下当前形势，即军阀割据混战。
曹操比于袁绍，则名微而众寡。然操遂能克绍，以弱为强者，非惟天时，抑亦人谋也。今操已拥百万之众，挟天子而令诸侯，此诚不可与争锋。“`
——最大军阀的势力分析。
孙权据有江东，已历三世，国险而民附，贤能为之用，此可以为援而不可图也。
——第二大军阀的势力分析。
荆州北据汉、沔，利尽南海，东连吴会，西通巴蜀，此用武之国，而其主不能守，此殆天所以资将军，将军岂有意乎？益州险塞，沃野千里，天府之土，高祖因之以成帝业。刘璋暗弱，张鲁在北，民殷国富而不知存恤，智能之士思得明君。
——其他小军阀的势力分析。
将军既帝室之胄，信义著于四海，总揽英雄，思贤如渴，
——分析自身的优势劣势。
若跨有 荆、益，保其岩阻，西和诸戎，南抚夷越，外结好孙权，内修政理；
——战略建议一， 通过吞并小军阀和发展自身来壮大势力。
天下有变，则命一上将将荆州之军以向宛、洛，将军身率益州之众出于秦川，百姓孰敢不箪食壶浆，以迎将军者乎？
——战略建议二， 等待天下生变，并且一旦机会出现就要及时抓住。
诚如是，则霸业可成，汉室可兴矣。
——强调上面的战略建议带来的丰厚回报。
《隆中对》中的战略思想，让刘备茅塞屯开，不枉三顾。如今我重新读来，里面却也隐藏着对投资理财方面满满的启示。我把隆中对的思维框架保留原来的意义，但转化为投资理财的话术，对比来看：
| 解析与总结 | 投资理财话术 |
|---|---|
| 天下大势，军阀割据 | 在宏观层面分析经济基本盘 |
| 最大军阀曹操的势力分析 | 市场上最大庄家的投资行为分析 |
| 孙权实力分析 | 市场上投资机构的投资行为分析 |
| 其他小军阀势力分析 | 散户炒股行为分析 |
| 分析自身优劣 | 盘点自有资金、知识储备、分析自身性格特点 |
| 战略建议一， 进攻和壮大势力 | 投资建议一，先努力工作攒钱，积累原始资本 |
| 战略建议二， 等待天下生变 | 投资建议二，等待投资机会出现 |
| 强调上面的战略建议带来的丰厚回报 | 给自己画饼，坚持下去未来必会财务自由 |
有了这么一个思维框架，我们来写一篇面向个人投资者（散户）的“隆中对”。
进入2020年以来，尽管新冠疫情影响全球，但是世界经济格局并没有太大变化。30年来全球经济增长整体乏力，且资本过剩。
美国依然是世界上最大的政治、经济体。华尔街依靠美元霸权不断搞资本兼并，但成也金融，败也金融，世界霸主地位日渐衰弱。
中国拥有全球最大的消费市场、门类最齐全的工业体系，产业转型在阻力中依然前进不停。所以未来的主要投资机会就是在中国。
机构投资者掌握百亿级以上的资金规模，且具有信息优势，投资上具有专业性。可以追踪其投资方向，作为借鉴。
作为个体投资者，最大的优势在于对自己的资产拥有完全的决定权，完全向自己负责。时间更是站在个体投资者这边，个体投资者最合适做长期投资，收获长期受益。
但个体投资者往往投资资本不足，则平日里要勤于学习、精专自己的专业领域，在职场上稳扎稳打。这样便可以在薪酬上赚得公司丰厚的回报，日积月累，可积攒到用于投资的资本。同时要兼顾对投资理财方面的学习，构建起一套有效的投资理财价值观和方法论。
耐心地等待投资机会的出现，比如全球金融危机、经济危机、疫情泛滥、自然灾害、新科技引发的社会变革、中美国际地位的更替等此类大事件的出现，则手中积累的资本可以适加杠杆趁机买入股票、期货、债券。或是抄底，或是投对趋势。
如果按照上面的建议进行投资理财，坚持不懈，则迟早会实现财务自由！
诸葛亮只提战略回报，却不讲战略风险。
隆重对带有明显的政治说客的立场，“诚如是，则霸业可成，汉室可兴”，这句话摆明了意思，就是，“刘备，您就听我的吧！”
《隆重对》的角度宏观，给予方向上的指导，但具体执行需要专业的战术人才。投资理财也是这样，该买那些股票、期货、外汇？什么时间买？这些具体的技术性问题，需要不断地从微观角度去调研和操作。
《隆中对》的遗憾之处在于，必须天下生变，刘备才有统一天下的机会。纵观刘备、诸葛亮生前的历史进程，天下生变的机会一直没有出现。但我们做投资理财是幸运的，因为世界经济总是频繁生变。
新问题
旧问题：
和去年相比， 颈椎韧带钙化、视疲劳、胆囊息肉为新发问题，尤其需要注意。
注意颈部姿势，加强颈部活动，枕头不宜过高，避免长期伏案工作。
体检时间为2019年12月21日。
【1】超重：
1、体重指数≥24为超重。
2、因常伴发高血压、高血脂和糖尿病等病症，故应作系统检查，针对性诊治。
3、应控制饮食，加大运动量，在医生指导下降低体重。
【2】低血压：
1、血压低于90/60mmHg为低血压。
2、若血压长期较低且无明显头晕、乏力等症状，一般无需特殊处理。
3、建议均衡营养，加强锻炼，定期随访。
【3】心动过缓：
1、指心率 < 60次/分。可见于生理情况如运动员、正常人或睡眠状态时。也见于病理情况如
窦房结病变、房室传导阻滞、甲状腺机能减退及药物影响等。
2、若心率 < 50次/分或有头晕、胸闷时，应结合心电图检查，建议到医院心内科就诊。
【4】屈光不正（左眼矫正视力欠佳）：
1、屈光不正包括近视、远视、散光。
2、注意用眼卫生。
3、用眼时间稍长可适当闭目休息或做眼保健操和远眺。
4、请定期检查视力，建议到正规医疗机构验光，配戴合适的眼镜。
【5】胆囊息肉：
1、是指来源于胆囊粘膜凸入胆囊腔内的突起性病变，较小的息肉可无症状，常在B超检查时发现，请定期复查，观察息肉大小变化，如息肉逐渐增大或有相关症状请及时专科诊治。
2、如胆囊息肉直径≥1.0cm，建议及时专科诊治。
【6】颈椎韧带钙化：
请注意颈部姿势，加强颈部活动，枕头不宜过高，避免长期伏案工作，必要时专科诊治。
5点起床，前一晚很可能睡眠不足。
天气阴或小雨。
比赛前，把鞋带放松一点，避免脚麻。赛前热身。
前两公里热身，心率压到150以下，速度压到7min/km以下，缓慢加速。注意调整呼吸，醒身。
中途配速 6min 30 sec/km，后期配速 7 min， 预计完赛时间2h 30~40min。
赛后拉伸。
恢复跑，跑前热身不足，前期心率快速上升至170 bpm，3km后右侧膝关节后部疼痛，减慢速度。
3km后右侧膝关节右部疼痛，4km后左脚麻木，减慢速度。
晚饭时跑步，身体能量不足。跑步过程未发生脚麻、膝盖疼痛的症状。体力大不如前，需要快速恢复。
黎明脚步环故宫跑步，体力太差，7分钟配速，9km后跑崩。
心率太高。心脏最近压力大。更是无法提速。后续每周例行跑步，每周三晚间跑步，去公司健身房。周六、周日再跑步一次。
前一天睡眠不足，小睡后跑步。 12分钟时醒身，30分钟时左脚微麻，40分钟时高潮，50分钟时稍有疲惫感，走神了一阵子。
状态一般。 起跑时只压低了心率，却没有压低速度。热身仓促，30分钟减速走动，45分钟时减速走动。
恢复的非常快，没有酸痛。第二天没有感觉脑袋发蒙。
进入状态非常慢。中途暂停两次。
2012年大学毕业时，曾经给自己设立了一个梦想，在25岁时，能够参加铁人三项比赛。可惜到今年已然29周岁，游泳还没有学会。
虽然梦想还没有实现，但今年在学游泳这方面，终于行动起来了。
毕业时的梦想没有实现的原因之一，就是在北京游泳的机会特别难得。因此也对每次游泳的机会格外珍惜。作此文的目的就是记录下来每次游泳的心得和感悟，可以从每次的游泳中得到的东西更多一些，不枉费每次的游泳机会。
学习游泳的过程中，采用自学的方法。锻炼自己的学习能力。
蛙泳的用作含3部分，蹬腿、手臂配合、换气。
练习蛙泳，学会了换气，但是仍不熟练。
这次游泳在两个方面上有所感悟，一个是学习游泳的方法，二是在学习的过程中是怎么提高的游泳技术的。
先说学习游泳的方法，最大的体会就是，游泳其实就是“dance in the water”，游泳的姿势、身体协调和跳舞很像。所以学习游泳的方法，就是把每一个舞蹈动作拆开练习，熟练之后，在把动作合起来再进行练习。
之前看过一些游泳视频，把蛙泳的全套动作和注意点全部列出来，再让大家去练习。这其实并不是一种好方法。
再说怎么提高游泳技术，这也是我对水性的理解。俗语有云，书读百遍，其义自见。游泳也好似是这样，游的多了，会在游泳的过程中，自然而然去学会在水中控制自己的身体。接上面说的游泳和练舞蹈的关系，有时不必要把每个动作都练完再合起来，可能一个动作练熟练了之后，其他动作自然而然就学会了。在今天的游泳中，自己学会换气就是这种情况。
如何把动作练得熟练呢，换一句说法，如何练就肌肉记忆？就是每次把动作练20遍以上。
水中发明了一个小游戏，叫人肉潜水艇。先深吸一口气，在水里低头抱住脚。再慢慢呼气，体验身体在水中慢慢下沉的过程。
能把握游泳的节奏和感觉，熟练了换气，可以持续游泳到体力耗尽。但是目前游速很慢。
感受身体的在水中的沉浮，并随着沉浮的节奏去换气。之前的误区在于总是依据换气的节奏去游泳。呼吸的频率可以是两脚一次换气，或一脚一次换气。
感受用脚蹬水后的身体前进。游泳讲求顺势而游，而脚确是造势的部位。
手臂活动幅度不能过大，避免脱臼。
仰泳容易鼻子呛水，可能是身体不够平导致。
| 手续费率 | 年化费率（按48天为平均周期计算） |
|---|---|
| 0.60% | 4.56% |
| 0.40% | 3.04% |
| 0.38% | 2.89% |
刷卡和移动按照3:1比例，加权年化费率为 4.18%。
信用贷年利率最低为5.56%， 利率差为1.38%。
依本人为例，所有信用卡总共 75万元的额度，可得流动资金51万元。自身背负平均年化6%的信用贷40万。如果用信用卡的资金替代信用贷，每年可节省利息为5181.9元。
刷卡和移动支付比例最好保持在2:1到1:1之间。
刷卡一定要遵循2583原则
一旦信用卡被冻结，则必须有方法解决资金一时周转不灵的问题。比如有银行的信用贷做资金备份。
每个月刷卡，不得穷竭信用卡额度，每张预留50%的额度。
不要陷入玩卡的时间陷阱。玩信用卡，会耗费一定的心力和精力，所以要果断舍弃一些小的羊毛，把时间和精力投入到更大收益的事情中去，比如精进自己的专业技能。
| 银行 | 卡名称 | 年费政策 | 维持最小刷卡额 |
|---|---|---|---|
| 中国银行 | 长城白 | ¥800,10W积分抵扣或消费12笔满2W | 0.84W/月 |
| 交通银行 | 标准白 | ¥1000, 20W积分抵扣 | 1.67w/月 |
| 招商银行 | 经典白 | ¥3600, 1W积分抵扣 | 1.67w/月 |
| 浦发银行 | AE白 | ¥3600，20W积分抵扣 | 1.67w/月 |
| 广发银行 | 臻尚白 | ¥480,消费12笔免收 | 12/月 |
| 广发银行 | Visa无限卡+银联钻石卡 | ¥16000 ,消费48笔免收 | 48/月 |
| 中信银行 | 标准白 | ¥480, | |
| 民生银行 | 菁英白 | ¥1800,20W积分抵扣 | 1.67w/月 |
| 北京农商银行 | 凤凰白 | ¥800,10W积分抵扣或消费6W | 5k/月 |
| 江苏银行 | 钻石卡 | 终身免年费 |
2023-10
招商银行、工商银行没有宽限期
广发银行的宽限期是1天
农业银行的宽限期是2天
中国银行、建设银行、交通银行、招商银行、平安银行、中信银行、民生银行、兴业银行、华夏银行、邮储银行、浦发银行、光大银行、花旗银行的是3天
| 银行 | 元/1万积分 | 消费回报率 |
|---|---|---|
| 中国银行 | ||
| 交通银行 | ||
| 招商银行 | ||
| 浦发银行 | ||
| 广发银行 | ||
| 中信银行 | ||
| 民生银行 | ||
| 北京农商银行 | 10 | 0.1% |
| 江苏银行 |
常见无积分商户类型
| 商户MCC | 商户类型 | 无积分信用卡 | 备注 |
|---|---|---|---|
| – | 微信 | 招商、民生 | 招商、民生搞活动有积分 |
| – | 支付宝 | 工商、农业、民生、邮储、兴业 | 民生搞活动有积分 |
| – | 云闪付 | 工商、交通、平安、招商 | 招商、平安1千以上有积分 |
| 5311 | 百货 | 平安 | 几乎都有积分 |
| 5411 | 大型仓储式超级市场（超市） | 中国、招商、工商、平安 | |
| 5541 | 加油站、服务站 | 中国、招商、工商、民生、平安、上海 | |
| 4511 | 航空公司 | 中国、招商、工商、民生、邮政、华夏、平安 | |
| 4722 | 旅行社（大型景区门票） | 民生、平安 | |
| 5211 | 木材和各类建材市场 | 上海、平安 | |
| 7011 | 住宿服务（旅馆、酒店、度假村、汽车旅馆） | 平安 | 几乎都有积分 |
从信用卡维度看
| 银行 | 有积分 | 无积分商户 | 备注 | 其他 |
|---|---|---|---|---|
| 中国银行 | ||||
| 交通银行 | 云闪付 | |||
| 招商银行 | ||||
| 浦发银行 | ||||
| 广发银行 | ||||
| 中信银行 | ||||
| 民生银行 | ||||
| 北京农商银行 | ||||
| 平安银行 | ||||
| 江苏银行 |
| 航空公司 | 里程价值/万里程 |
|---|---|
| 国航 | 600 |
| 东航 | 700 |
| 南航 | |
| 海航 | |
| 亚万 | 1000 |
| 银行 | 比例 | 刷卡比例 | 可得里程（万/年） | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 中国银行 | 32:1 | 32:1 | 2 | |
| 交通银行 | 18:1 | 18:1 | 3.5 | |
| 招商银行 | 15:1 | 15:1 | 5 | |
| 浦发银行 | 12:1 | 12:1 | 2 | |
| 广发银行 | 25:1 | 12:1 | 1.5 | |
| 中信银行 | 25:1 | 12.5:1 | 4 | |
| 民生银行 | 15:1 | 15:1 | ||
| 北京农商银行 | 40:1 | 20:1 | 1 | |
| 平安银行 | ||||
| 江苏银行 |
| 银行 | 单人 | 携伴次数 |
|---|---|---|
| 中国银行 | 0 | 0 |
| 交通银行 | 6 | 共享 |
| 招商银行 | 6 | 共享 |
| 浦发银行 | 无限 | 7 |
| 广发银行 | 0 | 0 |
| 中信银行 | 0 | 0 |
| 民生银行 | 无限 | 0 |
| 北京农商银行 | 6 | 共享 |
| 江苏银行 | 0 | 0 |
| 平安银行 | 0 | 0 |
个人出行优先选择浦发，携伴优先使用浦发和招行。
| 银行 | 额度 | 流动资金 |
|---|---|---|
| 中国银行 | 60000 | 25000 |
| 交通银行 | 93000 | 37000 |
| 招商银行 | 105000 | 42000 |
| 浦发银行 | 200000 | 80000 |
| 广发银行 | 100500 | 40000 |
| 中信银行 | 100000 | 40000 |
| 民生银行 | 108000 | 43200 |
| 北京农商银行 | 50000 | 20000 |
| 平安银行 | 10000 | 4000 |
| 江苏银行 | 15000 | 6000 |
| 合计 | 812800 | 329800 |
可用现金流为，51W ~ 68.7W，波动幅度为17.7W，每月循环资金35W。
| 银行 | 备注 |
|---|---|
| 平安银行 | 积分难拿 |
| 中信银行 | 积分风控。 可以换成金卡，继续持有。 |
| 江苏银行 | 额度低、权益少 |
| 民生银行 | 积分价值低，只可兑换换部分商品 |
| 广发银行 | 权益少 |
| 交通银行 | 积分会过期，最长闲置3年，积分价值低，里程兑换比例高 |
| 中国银行 | 权益少，可兑里程 |
| 北京农商银行 | |
| 招商银行 | 积分难得 |
| 浦发银行 |
作此手记，可以不断丰富自己的《马拉松比赛经验》，同时也是为了监督自己的训练符合自己的《马拉松规划》
每周 2~3 次。
工作日训练 1~2次，每次持续1小时。时间选取周三和周五。
周末训练 1次，每次持续2小时以上。时间选取周日。
前40分钟，身体沉重。
40~50分钟,左脚会麻
75分钟时，身体达到兴奋状态。
100 分钟时，半程马拉松的过程中，手臂和手会有麻木感。
150 以下，轻松，呼吸缓慢，不影响说话，无汗。
150~160之间，轻松，呼吸有所加速，说话有点影响，身体发热，微汗。
160~170之间，身体紧张，呼吸急促但可以保持节奏，说话收到影响，出汗。
170~180之间，非常紧张，呼吸急促需要额外注意才能保持节奏，大汗。
180以上， 呼吸无法满足身体需要，异常疲劳，只能坚持2~3分钟，大汗淋漓。
烟台沙滩半程马拉松，238，因为是沙滩跑，吃力一些。
负重1L饮料跑步21公里。跟腱酸疼明显。训练后恢复较慢。
表现较差。跑步机 坡度5，配速7.5。前一天睡眠不足。热身阶段坡度太高。发现坡度为0时，配速9比较轻松。
热身步频195，坚持12分钟即疲劳。坡度0，配速9时，心率150左右。
前夜睡眠过多8.5个小时，白天身体僵硬。
步频175，今后训练应该向180靠近。
整体步频比较稳定，整体配速相对稳定在9km/h。
6km/h分配的时间少于以往，成绩有提高。
运动型腹泻严重。改进措施，2小时的训练后24小时内，戒牛奶，戒凉水果，戒凉饮料。
没有发生运动型腹泻。最后1小时每隔15分钟的坡度从5.0上升2.5， 最后15分钟上升到15，配速6km/h。心脏压力大,第二天才恢复过来。
没有发生运动型腹泻。跑步不在状态，节凑混乱。设想每周训练方法为1次步频跑180,1次心率跑172,1次间歇跑。目前步频提高不上去。
坡度0-2.5，配速10km/h，心率170左右，偶尔到达175，步频平均175。全程没有中断，没有饮水。
40分钟后脚麻。
前一小时匀速跑，10km/s，坡度1.5，心率174，步频180。33多分钟后匀速。
后一小时变速跑，总共11个周期。采用心率变速，低速9km/s，坡度0，高速10km/s,坡度5。
跑后睡眠情况不佳，今后应该11点就准备休息。
跑后一天心脏依然感觉没有恢复,认为应该加量补充牛磺酸。
心率恢复，训练前心率65,运动后177，三分钟155,10分钟124,1小时98,2小时86,3小时85
起跑时状态欠佳。10km/s,坡度1.5，心率172，步频175。15分钟后匀速，40分钟坡度降低到0。 靠调解呼吸把心率压到175以下，中途注意力涣散。
在跑步过程中，注意力不能持续集中，也应该有张有弛。是否可以用集中10分钟，放松10分钟这种节奏来跑步。
白天疲乏。10km/s,坡度0~0.5，心率170，步频172。表现较差。
跑前头疼，感冒的预兆，跑后轻松。10km/s,中期坡度0，后期坡度0.5，心率174，步频162。强度较小。
感冒结束后跑步。10km/s,前期坡度2.5,中期坡度0，后期坡度0.5-1，心率174，步频173。中等强度。46~49分钟时心率表显示突破180，到达184，但是自身感觉心率只有175左右。
10km/s,坡度0，心率175，步频175。心率175。 节奏混乱，心率多次超过175。但是身体感觉比较轻松，可能与睡眠质量好，以及白天精力充沛有关。
10km/s,坡度0.5~1.5，平均1。心率170，步频170。 步频有所降低，感觉也比往日轻松，心率降低。感觉上次半马的锻炼效果开始显现，时隔10天。
前一天睡眠不佳，只有5个小时。7.5km/s, 坡度1，心率156，步频162。最后1小时掉速严重，膝盖两侧疼痛。全程几乎没有脚麻的感觉。试用髌骨带，没感觉用途大。
坡度0.5，配速10km，心率168。与以往比，成绩有所提升。
跑完后没吃褪黑素，夜里失眠到4点才睡。
坡度0， 配速10km/h, 心率180，步频160。表现很差，没有节凑。
9点起跑，比平时晚1小时。白天工作强度大，状态不良。
晚上两粒褪黑素，睡眠很好。早起后眼白中红丝大。
配速9km/s，6.40min/km。
前1小时坡度1，中间1小时坡度0.5，最后1小时坡度0.
心率150-158之间，2:30-2:50之间心率超过160.
跑步状态良好，强度小，无法感觉出平衡的感觉，后1小时手臂微微发麻。
配置10km/h,坡度2.5、1.5、1，心率168，节奏较好。
4组，最大心率大约在198左右。最大配速13km/h
坡度0，配速10-13km/h, 心率175-190。前期状态一般，30分钟后才进入状态。
白天时较困，本周有2天睡眠不足。
13km/h 时，心率没有超过195，感觉稍有进步。
状态较差。 坡度0。只有中间1小时稳定在9km/h的配速,最后1小时8.5、8、7、6。心率控制在160以下。
原因分析： 近1周睡眠不足，7天有3天不足7小时。
未完全恢复：Garming手表建议72小时，还有30小时没有休息完。
当天状态： 当天起床晚、睡的过多，身体并不清醒。
发现深呼吸可以把训练后的心率降下来。
配速11km/s
30公里， 前1小时10km/s，2小时后掉速到9km/s, 最后0.5小时7.5~8小时。心率压在156左右。
最后1小时鼻子发麻，最后0.5小时，脚酸。
10公里，1小时20分钟，心率156，配速8km/h，坡度1.5。
成绩严重下降。
本周日作息混乱，有轻微感冒症状，与上次跑步时间间隔1周。
6公里，心率156，配速9km/h。
成绩回归。
有感冒症状。马拉松减量。
预演马拉松初期跑步状态。
加速一定要缓慢。佳明手表或身体反应缓慢，心率变化2分钟才能显现出来。
10km/h ,心率 166。还算不错。
10km/h ,心率 172。下降严重。
市内跑，傍晚时间跑步，天气预计较凉爽，无负重。
预估成绩， 2小时20分钟。参考《2019年6月9号朝阳公园半马跑步》记录。
按照心率跑，前15分钟热身，心率150左右，前10公里控制心率168以下，后10公里控制心率175以下，最后1公里不做加速和冲刺。
速度预估， 6 min/km。
6点开赛，4点时应补充进食。
轻装进场即可，无日晒。
21.23公里，总耗时2:15:19，配速6.22，前半程心率165，后半程心率172，全程速度稳定在6～6:30之间。7公里处左脚麻木，停走一会儿恢复。19公里开始，手臂和手掌有些麻木。
起跑前，身体有僵硬的感觉。
跑完后，运动性腹泻，但不严重，也可能与天凉，赛后吃了两块西瓜有关。
比赛当夜快速入睡，但半夜突然清醒。
与2018年北京马拉松前21公里相比，成绩未有提升。但是以现有的身体状态却难以坚持全程马拉松。
本次跑步没有带盐丸、氨基酸。
天冷，带帽子口罩，7点半开跑
前2公里热身，心率从120缓慢上升至156。
前期心率维持165~175之间，前期165，后期175之下。
30公里后，主动减速，心率可以156，直至至35公里。
35公里后，开始竞速，心率170~175。
每隔几分钟就调整跑姿
心率高时，主动加速呼吸
赛前能量胶和能量棒。
盐丸每5公里1颗。
赛后，能量棒和泡面。
失误：
成功的经验：
如何在办公室里保持精力充沛？
本文针对这个问题，介绍原理，并附上作者的实践总结。
所遇到的问题
下午3~4点之后，氧气浓度急剧下降，同时二氧化碳。
换一个宽敞的地方办公。
我特别希望办公室的新风系统能够和拉斯维加斯赌场里的新风系统一样。
拉伸后背，会有效果
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 9:30 | 起床 |
| 10:00 | 到达公司 |
| 12:00 | 午饭 |
| 12:30 | 午休 |
| 14:00 | 下午工作 |
| 18:00 | 晚餐 |
| 19:00 | 工作 |
| 21:15 | 班车下班 |
| 20:45 | 到家 |
| 2：00 | 睡觉 |
2023/2/20 心率较高，睡眠不足。
2023/2/21 睡眠8个小时，过多，肠胃不舒服。
体检时间为2019年1月。
2019年，年龄达到29周岁。新陈代谢水平已经变慢，体重容易增长。
眼睛已经容易疲劳，比如结膜充血发生的可能性比以前更频繁，恢复也更慢。
体重已经是超重，但要考虑一下体脂率。
血压偏低，原因当中遗传因素大一些。目前并不影响正常生活，可以不必太过上心。
早年在办公室，下午心脏压力大，是因为氧气不足的原因。解决方法是每天检查空调状态。
依据garmin运动表上的显示，每晚睡眠7.5个小时，白天会有比较好的精神状态。
乳糖不耐受。但是通过初期饮用少量牛奶，然后逐渐加量，培养肠道消化乳糖的细菌后，可以让牛奶得到吸收且不会引起不适。需要注意，在高强度运动过后，胃肠功能有所减弱，不能喝牛奶补充营养。
早餐要早吃，谷物、牛奶。
午饭要吃饱，荤素搭配。
晚饭要少吃，蔬菜为主。
夜宵不吃，晚上只可喝牛奶。
戒掉零食
每日拉伸，至少三次。早晚必须有两次。
维持运动的状态，维持马拉松成绩。全马5个小时。
保健体操。
下班后，不玩手机。
如何减少电子产品对眼睛的影响。
8个小时。
睡眠时间， 12点~8点。
有一则笑话：
新学期开始，学校采集学生家长信息。儿子问父亲：“父亲职业这一栏填什么？” 父亲：“股民？” 母亲则说：“不，就填多家上市公司股东！”
这笑话本是调侃社会中那些为人父母，却无业游民般沉溺炒股的人。早些读时，我也是笑笑了之。而如今三十而立，做了7年程序员，中年危机预想会在几年后到来。再次回顾职场生涯，发现这个笑话另藏深意。
35岁后，我想做什么呢？ 说出来，我真怕羞死人。我还真有做“多家上市股东”的想法，就像上面笑话中的父亲一样。哈哈，太不思进取了是么？我们换一个角度来解读这个笑话吧。
假如笑话中的父亲是这样的人：
年轻时靠努力打拼，积攒下了可观的财富，这正是他以后投资的本钱。
有了钱以后，不断去学习如何投资理财，让财富的雪球越滚越大。
在消费上，不像普通人那样把所有的积攒的钱都用在了消费之中，比如大面积的房子、高级的车子。做到一定程度上克制自己的物欲，不随波逐流去做房奴，车奴。
娶妻生子后，中年来临时。由于投资技巧娴熟，靠投资带来的被动收入已经相当可观，而工资收入相比而言已经显得无足轻重。可能是工作太无聊，也可能职场发展进入瓶颈，或是把家庭看得更加重要，这位父亲辞职回家。辞职后，大部分时间陪家人，其他时间专心投资。仅靠他炒股的赚的钱，就已经可以撑住一个家庭的消费。提前进入到了退休生活。
这样的父亲，实在是有头脑，有见识的人。正像作者罗伯特清崎在《穷爸爸，富爸爸》书中写的富爸爸，生活闲庭信步，财务自由无虑。虽然文首的笑话发生在了他身上，多数人都嘲笑他，但我实在是对这样的父亲羡慕到不行。
我会成为笑话中的父亲这样的人吗？太惭愧，以我目前的情况，说来有难度。哪怕做到低程度的财务自由，对我的挑战也非常大。另外我热爱自己做程序员的工作，即便财务自由，我也不愿像这位父亲一样放弃自己的技术生涯。
努力吧，这就是我生活的方向！
火起来的时间为2018年末到2019年初，此时互联网资本寒冬来临，互联网产业萎缩。
人力市场上程序员的供需关系发生了变化，程序员由稀缺变为过剩，市场从程序员占主导，变为公司占了主导。
公司在经济衰退的压力下，要节省成本，加之依仗人力市场中占有主导权，对员工的压榨程度变大，程序员因无法忍受，想要发泄或反抗，从而发起“反抗996”的话题。
我对996绝对的深恶痛绝。
我曾因为996而没时间陪妹子，最后丢掉了女朋友。
因为996， 没有时间锻炼和健身，大学毕业后，马拉松成绩逐年下降。
因为996， 床头的书已经落灰。
因为996， 我的ps4打从买回来只开机过一次，现在已经带不动新的游戏了吧。买ps4的钱，花的真不值。
没有996，我会花时间去健身、去读书、去玩游戏、去谈恋爱。虽然打从当了程序员那天起，就已经觉悟工作和生活无法平衡。为了生活，多付出一点时间，我想这无可厚非。
目前来看，还是比较值的，只是没有以前那么值了。
有没有选择其他的工作机会？从我个人的情况来看，很悲催，除了当程序员，继续996外，以我目前的自身情况来说，没其他更好更值的选择。
我们作为市场供需关系的参与者，阻挡不住历史车轮，改变不了经济大势。
但不爽只是一时的，暂时先要忍耐。价值规律告诉我们，供需关系是波动变化的。等下一个资本周期开启时，又是程序员们的春天。
程序员们要自信，毕竟我们是这个时代里代表最前沿生产力的人群，不要被突如其来压力给打趴下。
改变心态，融入公司的996。只要是程序员，谁之前没有经历过996呢。最近的996带不来丰厚的回报，就当多为自己工作吧。
反思人生，找到人生的目标，996只是人生的一段旅程。不忘初心，卧薪尝胆，不露锋芒。
安抚好自己的家人。自己在外面工作要996了，给他们提前打好预防针，温暖的话该张口说就说出来。家庭成员要统一思想，共同面对996。
皮实和谨慎。重压之下，与之合作的同事，说不定都各自带者火药桶，随时会爆。一定要学会玩太极，化掉危机。再次，一定要忍住，职场上，谁先自爆，谁就先输。平时拉上同事，多聚餐，找机会释放释放。
反思工作的机会。公司发起996，也可以是逼迫我们反思工作的机会。多总结工作中的不足，打磨自己的技术。更要避免盲干和蛮干，多用巧劲带动产出。
偷偷学习，保证寒冬过去后，自己没有被淘汰。
更要珍惜时间，把所剩无几的富余时间花在最有价值的事情上。
更加爱护身体，健身房要勤去。
背地里反抗996，这是政治正确的。 如何反抗呢？别人在github上发起996.ICU，自己一定要把这个项目star一下。
参加工作第一次拿到工资，便开启了自己的理财之路。当时毫不犹豫地就把钱存了银行定期，后面一两年更是无脑地存定期，现在想来真是错过了那两年好多赚钱的机会。
直到2015年，自己的存款小有规模，才开始不断投资风险产品，买过网络理财、货币基金、黄金、白银、稀有贵金属等。由于投资策略保守，这几年的投资整体上收益远大于亏损。
回忆起第一次摸到投资的窍门，并非来自2015年的投资经验，而是初中时爱玩的电脑游戏——《三国志9》。
至今爱玩《三国志9》，最爱里面“董卓之乱”的剧本。开局选择刘备，势力特点就是驻扎平原县，城小兵少，人才稀疏。游戏前期要去努力经营和发展，刘备家底太薄，每到夏末，就会面临兵粮不足的问题。
当时发现一个规律，游戏里9月征粮，粮食最便宜，1金换15粮食。8月则青黄不接，1金换5粮食。差价达3倍，所以只要9月屯粮，到来年8月卖出，稳赚。
游戏里我用这个方法，不但解决了刘备兵粮短缺的问题，甚至还能小赚一笔。可惜这种方法不能用于现实中，因为现代人类的粮食生产和储存技术已经非常高，每个月份的粮食差价不会像游戏里那么夸张。
但现实中，也并非没有机会。
2017年，全球气候条件良好，可以说是风调雨顺，粮食生产过剩，玉米、豆柏价格几年来最低。中国东北种玉米的农民收益极低，当地政府也不断鼓励农民转种其他经济作物。依据市场规律，粮食生产必然被“看不见的手”调节，粮食价格一定能回升上去。更别说以后几年全球气候还可能出现不稳定的情况。
好啦，说重点啦！2017年12月，我以1192元的价格并用5倍杠杆买入10顿玉米期货（本金只有2000块），于2018年2月以1226价格卖出8顿，主要是为了去掉杠杆，收益约8%。可惜自己没有耐心，操作过早。玉米价格还在上涨，写此文时，已经上涨至1247元。
后记
《大富翁》系列游戏，也教人致富，而且《穷爸爸，富爸爸》这本书的作者极力推荐这个游戏。但像富翁一样投资，有很高的门槛，那就是要有丰厚的原始资本。吾等刚起步的凡夫自然与富翁们难有共鸣。游戏里面的股票系统，也更像赌博。
《大航海》系列游戏，更多教人经商的方法，可惜本人没有经商经验，也没玩过这款游戏。
感兴趣的领域太过广泛，爱好非常多。所以要对自己的爱好有一些约束。
也有讨厌的事情。比如重复机械的工作。
接近日常生活，对自己用途大的领域中发展爱好。
每个领域中的发展的爱好数尽量不超过3种。
擅长至少3项运动，一项耐力运动，一项技巧性运动，一项团队协作的运动。
潜在的爱好有很多，但现在依然会花时间和精力去做的，只有以下几样了：
很幸运， 专业、职业和自己的爱好是一致的。
日常会迸发出一些灵感和设想，记录下来，偶尔会花时间实现它们。
从小喜欢跑步，大学时跑越野比较多。
大学毕业，2012 年后，每年都跑马拉松，偶尔会参加越野赛。
做过TNF100的志愿者。
从2017年开始关注各行的信用卡，以及不同信用卡的权益。
现持有招商经典白金信用卡、浦发AE白金信用卡、交通麒麟白金信用卡、广发臻享白金信用卡，还有其他银行小卡。
关注期货、股票、网贷理财
不爱出门，除非出去运动。
有两个博客，一个本站，一个是作程的技术博客。
小学时开始喜欢玩《星际1》 ， 《红色警戒2》、 《剑侠情缘》系列
中学时开始喜欢玩 《三国志9》、《三国志10》
大学时喜欢了 《仙剑奇侠传》系列
毕业后喜欢玩《文明6》、《星际2》
在比赛前，要心理预演整个马拉松的比赛过程。预演的过程中，要回忆本文中提到的内容。
心率调整， 深呼吸以使心率恢复日常水平。
前脚掌或全脚掌落地。
这个要参考每年的马拉松手记：
第一次参加马拉松时，早餐吃得太简单。马拉松起跑第2个小时开始，饿肚子感觉就一直伴随着我，后半程遇到补给点就停下来吃，成绩非常不理想；吸取了这个教训，到第二次参加马拉松时，早晨出发前，吃得比较饱，全程没有饿肚子的感觉，成绩比第一年快了40分钟。
把“运动、早餐、学习” 六个大字用3张A4纸打印出来，贴在墙上。每天起床就能看到，这样每日提醒自己。
生活状态或环境一旦发生变化，首先应该考虑的就是这三件事如何能保持不间断的执行。
早餐要点：
因为没有新鲜蔬菜，所以维生素C相对缺乏。脂肪摄入不足。保证在8点前吃完。
日常应该以拉伸为主。