2016年作息时间表

工作日作息时间表
序号 时间 安排 备注
01 7:00 起床
02 07:00 – 07:30 洗漱 洗脸、刷牙、剃须
03 07:30 – 08:00 晨练 伸展运动、拉伸运动
04 08:00 – 08:30 早饭 以粥、鸡蛋、豆浆为主
05 08:30 – 09:30 学习 英语、等
06 09:30 – 10:00 上班 上班路上(学习、运动)
07 10:00 – 12:00 工作 2个小时
08 12:00 – 12:30 午餐 吃饱
09 12:30 – 13:00 餐后休息 百步走
10 13:00 – 16:00 工作 3个小时
11 16:00 – 16:30 健身 锻炼腹肌、拉伸、压腿
12 16:30 – 18:00 工作 1.5个小时
13 18:00 – 18:30 晚餐 食素
14 18:30 – 20:00 学习 技术、和业务
15 20:00 – 21:00 工作收尾 1个小时
16 21:00 – 21:30 下班 下班路上(学习、运动)
17 21:30 – 22:00 健身 锻炼腹肌、跳绳
18 21:30 – 22:00 学习
19 22:00 – 22:30 洗漱 洗脸、刷牙、洗澡
20 22:30 – 23:00 总结 思考今日的得失
21 23:00 睡眠 保证7.5至8个小时睡眠

理想的作息

表格中是自己理想的作息时间表,虽然实现起来有很大困难,但是朝着这个方向努力吧。

工作日作息时间表

序号

时间

安排

备注

1

7:00

起床

 

2

07:00 – 07:30

洗漱

洗脸、刷牙、剃须

3

07:30 – 08:00

晨练

伸展运动、拉伸运动

4

08:00 – 08:30

早饭

以粥、鸡蛋、豆浆为主

5

08:30 – 09:30

学习

英语、等

6

09:30 – 10:00

上班

上班路上(学习、运动)

7

10:00 – 12:00

工作

2个小时

8

12:00 – 12:30

午餐

吃饱

9

12:30 – 13:00

餐后休息

百步走

10

13:00 – 16:00

工作

3个小时

11

16:00 – 16:30

健身

锻炼腹肌、拉伸、压腿

12

16:30 – 18:00

工作

1.5个小时

13

18:00 – 18:30

晚餐

食素

14

18:30 – 20:00

学习

技术、和业务

15

20:00 – 21:00

工作收尾

1个小时

16

21:00 – 21:30

下班

下班路上(学习、运动)

17

21:30 – 22:00

健身

锻炼腹肌、跳绳

18

21:30 – 22:00

学习

 

19

22:00 – 22:30

洗漱

洗脸、刷牙、洗澡

20

22:30 – 23:00

总结

思考今日的得失

21

23:00

睡眠

保证7.5至8个小时睡眠

锻炼腹肌

每次摸一摸自己腹部,总感觉像只有薄薄的一层皮肤裹着肚子。

这次决定练一下腹肌。

方法按照《几分钟网》上的一个教学视频。

http://www.jifenzhong.com/lesson/604

按照教程,每天锻炼8分钟,我决定每天也是8分钟,但一天做两次。一次是下午的16:00左右,另一次是晚上下班后。

从现在开始坚持吧。记一下开始进行的时间:2013-04-27。

重新养成了吃早饭的习惯

2012年,大学毕业工作后,把以前吃早饭的习惯给丢弃了。

2013年4月,按时吃早饭的习惯又重新培养回来了。

虽然习惯已经养成,但有个不好的地方,就是每天吃早饭的时间在9点半左右。我认为时间上太晚了。

下一步的计划是,把吃早饭的时间放到8点到9点之间。

上下班的路上

上下班的路上,有走路、等车、坐地铁、坐公交车四个阶段。

其中可以放松下来自由支配的时间,就是等车和坐地铁。在这段时间里,是看书,听音乐,还是做些运动比较好?

听音乐和做些小小的,不易被人察觉的运动比较好。看书,不利于眼睛,短短的时间,不能把多少内容读进心里。

音乐,随意听即可。

运动,可以选择下面几个:

  1. 下蹲(增强膝盖压力)
  2. 揉头部穴位(迎香、印堂、太阳、凤池)
  3. 揉肾俞穴
  4. 放缩会阴