2016年作息时间表
| 序号 |
时间 |
安排 |
备注 |
| 01 |
7:00 |
起床 |
| 02 |
07:00 – 07:30 |
洗漱 |
洗脸、刷牙、剃须 |
| 03 |
07:30 – 08:00 |
晨练 |
伸展运动、拉伸运动 |
| 04 |
08:00 – 08:30 |
早饭 |
以粥、鸡蛋、豆浆为主 |
| 05 |
08:30 – 09:30 |
学习 |
英语、等 |
| 06 |
09:30 – 10:00 |
上班 |
上班路上（学习、运动） |
| 07 |
10:00 – 12:00 |
工作 |
2个小时 |
| 08 |
12:00 – 12:30 |
午餐 |
吃饱 |
| 09 |
12:30 – 13:00 |
餐后休息 |
百步走 |
| 10 |
13:00 – 16:00 |
工作 |
3个小时 |
| 11 |
16:00 – 16:30 |
健身 |
锻炼腹肌、拉伸、压腿 |
| 12 |
16:30 – 18:00 |
工作 |
1.5个小时 |
| 13 |
18:00 – 18:30 |
晚餐 |
食素 |
| 14 |
18:30 – 20:00 |
学习 |
技术、和业务 |
| 15 |
20:00 – 21:00 |
工作收尾 |
1个小时 |
| 16 |
21:00 – 21:30 |
下班 |
下班路上（学习、运动） |
| 17 |
21:30 – 22:00 |
健身 |
锻炼腹肌、跳绳 |
| 18 |
21:30 – 22:00 |
学习 |
| 19 |
22:00 – 22:30 |
洗漱 |
洗脸、刷牙、洗澡 |
| 20 |
22:30 – 23:00 |
总结 |
思考今日的得失 |
| 21 |
23:00 |
睡眠 |
保证7.5至8个小时睡眠 |