黄河之水天上来，奔流无悔东向海。
九曲盘错润长安，天公挥毫降仙材。
华章熠熠传千载，文情滔滔抒壮怀。
诗气溢胸斟入酒，洒尽山河敬太白！
作者： Zuocheng_Liu
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梦中情熊
宣纸着墨黑白间，造化憨态惹人怜。
心宽体胖肥硕圆，竹作榻来亦作餐。
自在深谷栖幽篁，悠闲青林居云端。
世事纷扰皆抛却，愿伴熊猫隐深山。
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赞卧槽牛逼
诗若星汉词如海，
不及卧槽畅抒怀。
莫嫌牛逼俗鄙直，
敬仰叹服心底来。 -
轩轩和前女友那充满悲情的爱
轩轩和女友的爱情故事，就像一首跌宕起伏的长诗，诉说着他们八年来的情感纠葛与命运的捉弄。他们曾是彼此生命中不可或缺的存在，从相知到相爱，再到相互奔赴，每一步都充满了深深的情感与坚定的决心。
故事发生在初中的青涩校园里，他们相识相知，一眼交汇，仿佛万里长情已悄然滋生。自那以后，他们如影随形，相伴走过每一个日夜。终于，在一个阳光明媚的午后，女友按捺不住内心的悸动，轻声问道：“我们，可以做男女朋友吗？”轩轩望着她，眼中闪烁着坚定的光芒，温柔地回答：“好呀！”话音未落，他们已紧紧相拥，轩轩的力量与温柔交织，将女友轻轻抱起。那一刻，他仿佛感受到了爱情的魔力，兴奋地将她旋转起来，两人的笑声和欢呼声交织在一起，回荡在校园的每一个角落。周围的世界仿佛也为他们而静止，只有他们两人在旋转、在欢笑。阳光洒在他们身上，仿佛为他们披上了一层金色的光环，一切都显得那么唯美、那么动人。那一刻，他们就像是世界上最幸福的人，被爱情的光芒所包围，享受着彼此带来的喜悦与温暖。
时间来到中考，女友学习成绩优异，有着进入重点高中的机会，但为了轩轩，她毅然决然地放弃了，选择与轩轩一同进入一所普通高中。这份为爱情而做出的牺牲，让他们的感情愈发深沉。在青春的校园里，他们一起度过了一段美好的时光，彼此的心灵紧密相连。
高考后，女友顺利考入了南京的一所大学，而轩轩则选择去南京工作，为了能给女友提供足够的生活费和学费。他们在南京这座城市里，开始了新的生活。轩轩努力工作，为了女友的未来而拼搏；女友则在校园里努力学习，为了他们的共同梦想而奋斗。
周末的时光，是他们最期待的时刻。女友会来到轩轩的宿舍，两人一起逛街、做饭，享受着平凡而温馨的生活。他们俨然一副小夫妻的样子，彼此关心、彼此照顾，让人羡慕不已。然而，美好的时光总是短暂的。女友的母亲对他们的恋情百般阻挠，只因多年前的一场考试竞争结下的怨恨。轩轩的母亲与女友的舅舅共同争夺一个上重点学校的机会，结果轩轩的母亲胜出，而舅舅却因此选择了自杀。女友的母亲将这份怨恨深埋心底，视轩轩一家为仇敌，坚决反对他们的恋情。
为了爱情，轩轩和女友曾试图私奔，逃离这无尽的纷争。但女友的母亲却以死相逼，喝下毒药，幸得医院抢救及时，才捡回一条性命。面对母亲的决绝，女友最终选择妥协，与轩轩分手。分手那天，他们一同走过曾经熟悉的上学路，回忆着往昔的点点滴滴，躺在学校的操场上，一夜无眠。
分手后的日子，对轩轩来说如同漫长的黑夜。他心痛不已，但也明白现实的无奈。而前女友的命运也并未因此变得平坦，她嫁给了一个并不爱她的男人，多次怀孕时掉胎，身心备受摧残。而她的前夫，更是听信谣言，将掉胎的原因归咎于她曾经的堕胎经历。在最后一次怀孕时，对前女友大打出手，导致本就来之不易的胎儿直接流产。丈夫的冷漠与暴力，让她对这份婚姻彻底失望，她选择了离婚，甘愿独自面对生活的艰辛。
轩轩得知前女友的遭遇后，愤怒与悲痛交织在心头。他跑到前女友的母亲面前，发泄心中的怨气，质问为何要让心爱的女人嫁给这样的人渣。然而，前女友的母亲却只是冷漠地回应，让他无言以对。村里长辈更是警告轩轩，他自己是什么身份，有什么资格对前女友的母亲指手画脚。
偶然间，轩轩与前女友再次相遇。他极力想要躲避，但前女友却紧紧拉住他，两人面对相泣。他们畅想着是否重新在一起，但现实的阻碍却让他们无法迈出那一步。前女友的母亲可能会再次以死相逼，他们无法承受这样的压力。
最终，轩轩和前女友只能无奈放手，让爱情成为他们心中永远的遗憾。他们的爱情故事，就像一场无法圆满的悲剧，让人感叹命运的无奈与残酷。然而，在这段经历中，他们也收获了成长与勇气，学会了面对现实与接受命运的安排。
虽然他们的爱情未能走到最后，但那段共同度过的时光，却成为了他们心中最珍贵的回忆。他们会将这份回忆珍藏在心底，继续前行，寻找属于自己的幸福。
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李白的功夫在诗外
唐代文人作诗，和现代人肝文章非常类似。
还没做官的萌新文人，得靠作出诗，交给达官显贵评阅，被赏识后，才能混个仕途。
有人是这么描述文人作诗的情景：“手里翻着经诗文集，趴在床上，翘着屁股，裹着被子，深思冥想，只为憋出一首诗来”。
可见作诗不易啊，那些为了推敲一个字，捻断几根胡子的都是小儿科！
但诗界有个奇葩，就是李白，出口就成诗。创作源源不断，没有瓶颈。做的诗还常打破常规，让人耳目一新，引领诗届潮流。这种造诗妖孽是如何诞生的呢？
其中原因嘛，就有这么一个。李白游历山河的行程从来没有停下过，所到之处即刻采风，看过走过的多了，诗气就会在他身上集中。出生于西域，迁居到蜀地，寻仙于东海，访名山大川。有这样的阅历，当然也有财力，同时代初出茅庐的文人是不能与之可比的。
因此，何不来一次游历呢？体验人生百态，对于丰富自己的阅历和启迪灵感，都是极为有益的。
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有关阶级固化的故事
一个关于中国“阶级固化”的故事。
我有个朋友，是小私募基金的老板，30 岁左右的姑娘，学生时代妥妥的学渣/学弱。只有大专学历的她，三年前从她老爹手里接手了私募公司。私募从业者需持有《证券资格从业证》方可执业，她却考了多次都是不合格。
郁闷的她虚心请教她的下属员工，这该怎么考呢？
她的下属，多数是清华北大本硕毕业，给她的回答几乎都是一致的，“那玩意儿还需要费心学吗？”
一个关于美国“阶级固化”的故事
金灿荣也曾讲过的。
富豪甲想锻炼一下他平庸的儿子，找到朋友乙。
甲：给我儿子个工作，锻炼一下他。
乙：来我公司总部当总经理。
甲：职位太高，基层一点。
乙：来我加州分公司当总经理。
甲：再基层一点，才能获得锻炼。
乙：洛杉矶分公司总经理怎么样。
甲：难道就不能从基层员工干起吗？
乙：我们基层员工都是全球顶尖名校研究生毕业，你儿子不行！ -
从思想感情说起
大家上学时，语文考试中的阅读理解拿分多吗？
我前年才懂得，语文阅读理解，是无比珍贵、极具价值的一种题型。
很多文科科目，其实没有标准答案，或者说，命题人给的答案才是标准答案。换言之，文章作者的思想感情一点不重要，命题人的思想感情才最重要。
而多数理工直男，却总是回答自以为是的思想感情。
后来毕业了，谈恋爱，爱情上想要成功，你就得摸准女朋友或老婆的思想感情到底是什么。
工作后，得摸准老板的思想感情是什么。总之，人生若想成功，抓准与自己关系息息相关的人的思想感情至关重要。
但怎么能摸准呢？其实上学时，考试的阅读理解题，就已经在提示你锻炼这项人生中必须要具备的能力了。
当时的我们幼稚又天真，没有理解考官们的良苦用心。还骂标准答案，这算什么狗屁的思想感情。结果带着年轻的心，在人生道路上总是碰壁，很久之后才恍然大悟。
当然也有例外，比如像群里李伟、王芳这样的成功人士，本身就是出题者，让别人来猜他们的思想感情。
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对联集
青梅竹马难成对
帅哥靓女不相配 -
雨雾广州
漠北生寒风，
归雁逆飞行。
遇云凝重露，
雨雾淹羊城。 -
中国传媒大学 70 周年校庆校友采访内容
母校看法
您觉得大学带给您最大的收获是什么？
我认为大学赋予了我进入社会的“通行证”。之所以用“通行证”作为比喻，是因为大学期间的收获实在丰富多样，难以一言以蔽之。具体来说，有学历和学位这些硬性凭证，它们是我踏入社会、参与竞争的必备条件。而在非具体的层面，大学赋予我宝贵的专业知识，让我能够在自己的领域里游刃有余；学校的背景为我增添了信誉和竞争力，成为我职业生涯的有力支持；同时，大学也培养了我的综合素质，提升了我的人际交往、批判性思维等多方面的能力，这些都是我未来发展的坚实依仗。
校70周年校庆在即，再次步入这个熟悉的地方，您有什么不一样的感受吗？比如是否有什么很大的变化？
随着母校70周年校庆的临近，我再次踏入这片熟悉的土地，心中涌起的情感与往日截然不同。曾经日日夜夜度过的青春岁月，如今已悄然化作温馨的回忆。再度走进校园，每一个角落都仿佛弥漫着怀旧的气息，让人不禁沉醉其中。
我欣喜地看到，大学的软硬件条件在不断升级，这让我这位老学长对年轻的学弟学妹们充满了羡慕之情。他们拥有更为先进的学习设施和资源，无疑将在学术和人生的道路上走得更远。
然而，我也期盼时间能够稍微放慢它的脚步。每当我回到学校，总能见到曾经教导过我的老师们那熟悉的音容笑貌。但遗憾的是，有些老教师已经退休，难以再睹其风采，这让我感到无比的不舍。
在这里，我和我的同学们、师哥师姐、师弟师妹们留下了无数珍贵的青春故事。那些欢声笑语、那些汗水与泪水，都成为了我们心中最美好的回忆。我们无比怀念那段美好的青春时光，也深深留恋着这片充满故事的土地。工作状况
您觉得在学校的工作生活中培养了您什么样的品质，这些品质给您在今后的工作中带来了的怎样的收益？
在多年的成长与学习中，我逐渐培养起了多种品质，诸如专注学习、勤于实践、擅长沟通与团队协作等。然而，今天我想要特别提及的，是一项尤为特殊的能力——那便是对个性鲜明者的包容力，以及我逐渐掌握的与这类人有效相处的“秘诀”。
中国传媒大学，这所汇聚了众多热血青年与个性人才的学府，正是这样一个个性展现的舞台。在这里，个性有时会以“傲慢”和“棱角”的形式展现，甚至可能引发矛盾与冲突。然而，这些个性特质并非全然负面，它们恰恰彰显了年轻一代思想的丰富与多元，是时代进步的有力证明。
与这样的校友相处，并非简单的打压或粗暴沟通所能奏效。相反，这需要我们拥有开阔的胸襟与智慧，去接纳、理解并尊重他们的个性。通过与他们交流，我们不仅能够锻炼自己的包容心，更可以以人为镜，反思自身的不足。当我们掌握了与他们有效沟通和相处的技巧，也就意味着我们找到了与年轻一代沟通的钥匙。
进入职场与生活，这种对个性鲜明者的包容力与沟通力将转化为我们引导和领导年轻人的宝贵能力。因此，我深信，这项特殊的能力将为我未来的成长与发展带来巨大的助力。
可以分享一下您的工作经验吗，比如说您认为做好这份工作应该具备哪些知识和技能，会遇到哪些困难？
我身为程序员，常常被外界简单地定义为“写代码的”。然而，实际的工作内容和环境远比这更为复杂与丰富。
技术能力无疑是程序员的“立命之基”，但在这个多元化的职场中，单纯的技术精湛已不足以应对所有挑战。我们更需努力成为全方位发展的“六边形战士”，在各项素质上都表现出色。
除了扎实的编程技能，我们还应锤炼以下几方面的能力：
首先，学习能力与适应能力，这是应对技术日新月异的关键；
其次，沟通能力和团队协作能力，以更好地融入团队、高效合作；
再者，创新思维与创造力，不断为项目注入新的活力与创意；
此外，责任心与敬业精神也是不可或缺的，它们让我们对待工作始终保持敬畏与专注；
最后，精力充沛且身体素质过硬，是支撑我们长期奋斗在编程岗位上的重要基石。您觉得学校中的哪些课程对您所在的行业比较有帮助？
学校开设的每一门课程都有其独特的价值，几乎每一门都能为我们带来宝贵的收获。在本科阶段，奠定坚实的基础显得尤为重要。作为计算机专业的学生，我们务必要深入学习专业课程，将专业知识掌握得扎实牢靠。同时，对于其他课程也切勿轻视，它们或许会在我们长远的职业生涯中，悄然间为我们指明新的方向，甚至带来意想不到的人生机遇。
除此之外，我们不应局限于课本的知识。当遇到难以理解的问题时，不妨利用问答网站或查阅课外参考书，这些途径往往能为我们带来意想不到的深刻领悟。
在闲暇之余，我们也应关注计算机、互联网、AI等领域的前沿动态。这些技术的迅猛发展不断改变着我们的生活方式和工作模式，只有紧跟时代的步伐，我们才能不断提升自己，迎接未来的挑战。
您认为用人单位比较看重毕业生的哪方面素质，作为在校生该如何提升这些素质呢？
在此，我主要探讨互联网行业的企业在招聘毕业生时，主要看重哪些素质。其中，专业基础知识无疑是校招时企业最为关注的核心要素。学习能力则可通过在校期间的成绩来有效展示。而实践和动手能力，则可以通过个人的作品或项目经历来有力证明。至于沟通和领导力，实习经验和参与小组合作的项目无疑是最佳的展现途径。
个人意见：
大学生锻炼自己的能力很重要，如果想获得社会实践的机会，您知道有哪些渠道吗？
- 企业会联系学校老师，让老师介绍实习生。
- 来自毕业校友所在企业的招聘信息
- 招聘媒体上，比如 boss 直聘、猎聘网、脉脉等
您对学妹学弟们以后的大学规划有什么意见，或者是在您眼中什么样的大学生活才是有意义的，大学里应该注重培养哪一方面的能力？
作为工科学子，除了肩负繁重的学业任务，动手实践能力的培养同样至关重要。工科理论往往是对实践经验的高度提炼与总结，因此，通过不断的实践，我们能够更加深入地理解并掌握其理论原理。
实践的方式丰富多样，既可以通过开发一个功能齐全的小网站，或者打造一款实用的手机APP来锻炼自己的编程技能；也可以尝试编写一个操作系统，或者训练一个算法模型，来拓宽自己在系统开发和人工智能领域的知识边界。在完成这些充满趣味性的项目过程中，我们不仅能够获得满满的成就感，更能够初步掌握实践的方法和技巧，为未来的职业生涯奠定坚实的基础。
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夜观香港
夜市千灯照碧云，
高楼彩衣客纷纷。
多情最是无情客，
不闻港人苦断魂。
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参观集发农业梦想王国
深井排污引众忧，
食品安全长夜愁。
无土栽培探新路，
归乡种菜早筹谋。
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宏村串巷
黄山老怪臭棋篓，
技痒难耐下徽州。
桥头摆盘邀老叟，
对奕难胜汗直流。
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猫枕山海经
银猫枕书眠，静谧入梦间。
翔游山海中，须臾上九天。
鸾鸟啼歌婉，异兽舞翩跹。
深醉迷幻境，徜徉享自然。
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春节游大纵湖
九龙汇流聚盐都，力竭沉沙隐蛰伏。
古来波涛频涌起，范公捍海堰堤阻。
纵湖漾漾雁来栖，芦花簇簇满江渚。
繁愁旧梦随冬去，重拾笔墨画春图。
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登黄山·寻道
轩辕羽化登仙去，空留三十二莲峰。
太白问道寻迹来，踏遍黄山觅无踪。
丹药若无遗世间，青松何独饮露生？
崖巅怅然浮云过，遨游天地唯梦中。
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忆登司马台长城
古道燕山通北塞，
旧关残垣结城台。
烽烟百年无再起，
边镇千灯入梦来。 -
2023出行计划-香港
时间
6月22号下午 至 6月26号晚上，共计4.5天
周四、周五、周六、周日、周一天气炎热(32℃)潮湿(87%)，且降水概率高，航班延误概率大
旅行重点事项
- 办理中银香港卡
- 逛迪士尼
注意事项
出发准备
- 准备好身份证和港澳通行证，带签注。
- 在北京首都机场，把香港手机卡实名认证。
- 抵达香港机场后，不要出机场，到旅游局柜台领红包，地铁全日通两张，可在最后两天逛街时用。
- 带好充电宝，香港不像内地到处都是可租赁的充电宝，在外游玩一天想充电的话会非常不便
- 香港空调维持16度，环境气温忽高忽低，需要准备外套
- 其他方面，参考下面的准备清单
社会规则&公共服务
- 香港报案/火警/急救(852)999；警局热线：(+852)2527 7177；消防处救护车调派中心电话(+852) 2735 3355
- 香港在公共场合禁止吸烟
- 香港使用英式插头，需要带转换器
- 乘坐公共交通时，不允许喝水、吃东西
交通
- 港澳地区汽车靠马路左侧行驶，过马路时要先看右再看左，遵守信号灯，走人行横道
- 香港双层巴士不能带超过1立方米的物品，到站时需要使用粤语喊下车（尽量不坐巴士）
- 香港小巴，只有坐票，没有站票
- 不要晚到深夜，尽管晚上交通服务到1点。
- 支付宝可用于地铁公交，按照实时汇率扣款
住宿、餐饮
- 香港多美式酒店，不提供拖鞋、浴衣、牙刷等。
- 通常传统港式早茶在早晨5点开档，门口已经有一批早起的老人等着入场，到了上午9点左右，第二轮饮茶高峰出现
- 港币换取，提前预约比较方便，需要带零钱，很多老餐厅只收纸币
购物
- 新出的电子设备值得买，其他不如国内折扣价格。
- 返回首都机场可去免税店，可帮朋友代购
- DFS购物，香港的购物优势已经很低，不如机场免税店
重点景区
- 香港城区
- 迪士尼
- 海洋公园
- 尖沙咀（坐船过去、维多利亚港湾夜景灯光秀）
网红餐饮店
- 点心点点心专门店（油尖旺-佐敦文汇街28号文景楼地下）
- 九记牛腩（中环-歌赋街21号地铺-上环地铁站）
- 金华冰厅（旺角-太子弼街47号地下）
行程安排
时间 活动 备注 6月22号中午 12点前赶到北京首都机场T3 安检完，在机场吃午饭 6月22号下午 14-17点，北京航班到香港 香港机场旅游局领红包 6月22号晚上 19点，酒店办理入住，尖沙咀逛街晚饭休息 尖沙咀皇悦酒店 6月23号整天 报团，香港一日游 西九文化园集合 6月24号整天 香港迪士尼乐园 早餐在酒店，带行李换酒店到旺角帝盛酒店，午餐、晚餐在迪士尼 6月25号白天 香港海洋公园 早餐在酒店，午餐海洋公园 6月25号晚上 中环、铜锣湾逛街 晚餐在铜锣湾 6月26号上午 逛街，旺角，办理香港中银卡 早餐在酒店，午餐逛街 6月26号下午 17点前到达机场 晚餐在机场 6月26号晚上 香港航班返回北京 接机-观山园 三餐安排
时间 活动 备注 6月22号 午餐 机场餐厅或贵宾厅 6月22号 晚餐 尖沙咀，逛街，小吃 6月23号 早餐 尖沙咀皇悦酒店 6月23号 午餐 旅行团团餐，在K11 MUSEA 6月23号 晚餐 尖沙咀或者中环，逛街，九记牛腩 6月24号 早餐 尖沙咀皇悦酒店 6月24号 午餐 迪士尼餐厅 6月24号 下午茶 迪士尼 6月24号 晚餐 迪士尼餐厅 6月25号 早餐 旺角帝盛酒店 6月25号 午餐 香港海洋公园餐厅 6月25号 晚餐 九记牛腩（中环） 6月26号 早餐 旺角帝盛酒店 6月26号 午餐 旺角逛街，金华冰厅，点心点点心专门店 6月26号 晚餐 香港国际机场餐厅 出行准备清单
类别 细项 备注 证件 身份证、港澳通行证 至少1次签注 消费 visa、Mastercard信用卡、1000左右港币的零钞 香港银行开户 预约、保险单 通信 电话、流量卡 软件APP 粤语翻译助手 软件APP 支付宝开通香港地铁、巴士、轮渡 软件APP 支付宝领取所有香港消费优惠券 软件APP mtr/openrice（港版大众点评）/uber/飞的/谷歌地图 衣物 袜子、内裤 出行天数 雨具 雨伞、雨衣 衣物 外套、防晒服、防晒帽 住宿 洗漱用品，拖鞋、浴衣、牙刷、牙膏 运动 跑鞋 运动 墨镜 药物 补剂、泡腾片 运动 水杯 电子 电源转接头 英式插头 电子 相机 电子 充电器、充电宝 办公 笔记本电脑、电源 保健药品 黄连素、藿香正气丸、复合多维、牛磺酸、创可贴、抗生素 -
2023出行计划-扬州、盐城
时间
4月26号 至 5月2号共计7天
具体安排
- 4月26-4月28， 扬州2.5天
- 4月28-5月02， 盐城5.5天
交通
4月26号早上， 飞机到扬州
5月2号，到盐城行程汇编
时间 活动 备注 4月27上午 航班到杭州 4月27下午 杭州市内、西湖、西溪 4月28上午 良渚 4月29上午 高铁去扬州 杭州西->扬州东 4月29下午 扬州凤凰岛国家湿地公园 4月30上午 扬州凤凰岛国家湿地公园 4月30下午 扬州凤凰岛国家湿地公园 5月1下午 高铁到盐城 扬州东->盐城 5月3号 盐城回北京 出行清单
类别 细项 数量 证件 身份证、护照 证件 信用卡 衣物 袜子 出行天数 衣物 内裤 出行天数 衣物 外套 运动 跑鞋 运动 泳裤、泳帽、泳镜 运动 墨镜 运动 补剂、泡腾片 运动 水杯 电子 相机 电子 充电宝 电子 充电器 办公 笔记本电脑、电源 其他 礼品 保健药品 黄连素、复合多维、牛磺酸 -
制备水杨酸溶液
2%水杨酸溶液
原料/100g
成分 含量(g) 备注 去离子水 84.80 溶剂 1,3-丙二醇 10.00 溶剂 水杨酸 2.00 主要有效成分 柠檬酸钠 1.00 助溶剂，让水杨酸保持溶解且不结晶 透明质酸（玻尿酸） 1.00 增稠剂（可用黄原胶替换） 小苏打 0.70 维持PH稳定，帮助测量PH值 杰马剂 0.50 抑菌，延长保存时间 - 称量足量水，加热水温50度
- 称量足量丙二醇，加入足量水杨酸，搅拌溶解
- 水溶液中加入柠檬酸钠，搅拌混合
- 水溶液加入苏打，搅拌
- 水溶液加入丙二醇和水杨酸酸溶液，混合
- 加入杰马剂，搅拌混合
- 加入透明质酸，搅拌混合
- 封装1天至透透明。
- PH试纸测试，PH值在3.5为合适酸度。
- 装入分装瓶
不同浓度水杨酸溶液PH值
浓度 % PH值 备注 0.5 6.0 1.0 5.5 1.5 5.0 2.0 4.5 -
美联储的量化宽松历史
美联储的量化宽松介绍（QE）
量化宽松，英文名Quantitative Easing，简称QE，是指中央银行通过永久性的购买国债和MBS（住房抵押贷款证券），来向市场增加货币供给，这一方面使得国债和MBS的收益率变低，逼迫机构的资金必须转向其他投资，比如投资实业、创业公司或大公司的股票，另一方面鼓励企业开支和借贷，两方面都是希望企业能更轻松的拿到钱，解决就业率。
永久性扩表和量化紧缩
量化宽松其实一种扩大资产负债表的行为，不过一般是指永久性的扩表，比如购买长期国债和MBS。而购买短期国债则有可能是短期打压债券利率，一般不属于量化宽松。
反过来，抛售长期国债和MBS的行为，则叫量化紧缩，其实是缩表，不过美联储历史上只缩表过一小部分就放弃了。
放水和贫富差距
量化宽松政策和压低利率，这两种手段并称为“放水”，表示钱就像打开的水龙投一样，涌入市场，大水漫溉，水涨船高。
量化宽松属于直接印钱的操作，比通过降低利率缓解借贷压力要激进得多，历史上大部分经济学家包括凯恩斯都认为，只有在极端情况下中央银行才应该使用这种货币政策来快速提振经济，但是，今天的央行已经把量化宽松作为了常规手段而屡试不爽。
自08年次贷危机开始，美联储历史首次实施量化宽松政策，一开始确实帮助提振了经济，但最近几年却对实体经济的促进越来越弱，反而让股市持续上涨，企业的估值也越来越高。实际上最近几年，一旦央行停止印钱或者加息到2%以上，股市就开始摇摇欲坠，而央行又被迫重启新的一轮量化和降息，可以说目前的“放水”政策是一种上瘾的鸦片，每次一吃就会异常兴奋，但一停下来就会萎靡不振，然而长期服用终有暴死一天，这种货币政策毫无疑问也最终会有一天导致整个世界经济崩盘。
另一方面，大部分股票都是机构和上市公司的高层持有，所以量化宽松进一步推高了贫富差距，目前全球贫富差距已经非常严重，美国更是近100多年来最大的贫富差距。任何事物都有极限，贫富差距也会有一个极限值，当达到极限值时，世界又会发生什么呢？
美联储的量化宽松历史
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第一轮量化宽松QE1
时间：2008.11-2010.03
首轮量化宽松政策于2008年11月25日开始，其主要目的是通过购买国家担保的问题金融资产来重建金融机构信用，并向信贷市场注入流动性。
共买入1.725万亿美元，其中1.25万亿美元MBS、3000亿美元长期国债、1250亿美元机构债券。第二轮量化宽松QE2
时间：2010.11-2011.06
在2010年11月，美联储开始第二轮量化宽松政策，其主要目的是刺激经济。
共买入6000亿美元长期国债。第三轮量化宽松QE3
时间：2012.09-2014.10
2012年9月，美联储公布推出每月400亿美元的MBS购买计划，直到就业市场好转。
2012年12月，美联储宣布在QE3基础上增加每月450亿美元的国债购买计划。
共买入1.6万亿美元，其中8000亿美元长期国债，8000亿美元MBS第四轮量化宽松QE4
时间：2019.10-2020.03
美联储启动每月600亿美元购买国库券计划，虽然他们声称这绝对不是"QE"，但这部分钱再也没有缩回去。先看2109.10.3号的数据
https://www.federalreserve.gov/releases/h41/20191003/
Securities held outright是3,586,738再看2020.3.5号的数据
https://www.federalreserve.gov/releases/h41/20200305/
Securities held outright是3,876,8163876816-3586738=290078，每个月就是290078/5=58015.6(million $)，确实差不多就是600亿每个月。
第五轮量化宽松QE5
时间：2020.03-至今
应对新冠病毒的影响，美联储开启"无限QE"模式。以上数据和概念，参考
美联储的货币政策工具
美联储的资产负债表H.4.1完整解释参考
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动力煤期货投资
信息源
纽卡斯尔NEWC动力煤
北方港（秦皇岛港、国投京唐港、京唐港老港、京唐港专业码头、国投曹妃甸港、曹妃甸二期、华能曹妃甸港、华电曹妃甸港）
关键词：
10月总结：
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713496398913145282&wfr=spider&for=pc数据：
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1713484788997872306&wfr=spider&for=pc中国能源大数据报告
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1702787204882618585&wfr=spider&for=pc2021-10 现状分析
1、此次矛盾爆发的逻辑源头是煤。不解决煤的问题，整个矛盾捋不顺，解决不了，甚至会产生危及全局的大问题。煤—电—中国工业品。
2、从资源上讲，中国不缺煤。进口量的边际减少，不构成缺煤的关键因素。现在一年总用煤40亿吨左右，其中进口3亿吨/年左右，国产37亿吨左右对外依存度小于10%。
动力煤占80%即33亿吨左右，其中发电用动力煤22亿吨左右。焦煤做为优质煤5亿吨左右，还有一些化工煤（3亿吨左右）等。
此次矛盾的焦点是动力煤短缺，动力煤短缺暴涨造成其它煤种跟随暴涨，比如优质焦煤因为动力煤的短缺为保电力供应被拉去电厂当动力煤烧了。最后是整个煤系列暴涨。
3、需求好的因素，关键并非全球供应链缺口转移中国，而是清洁能源产能建设期能耗放量
（纯碱、玻璃、电解铝等等）。发改委原先制定的能耗计划，可能没有预期到2021年的新能源建设的火箭式井喷， 缺少弹性和调整预案，相对刚性。今年310万辆新增电动车充电，以及生产，二个三峡的绿电装机，
带来的增量能耗。今年如果能及时前瞻性弹性释放足够的煤票指标，矛盾可能会缓释很多。4、缺煤除了需求好以外，最重要的是不挖，山西、内蒙、陕西三个供应大省有联合少挖煤抬价的利益取向（心照不宣），毕竟涉及到地方数万亿的产值增量。
如果没有足够強的中央权威协调，很难打破利益的困局。现在内蒙、新疆有的是煤矿，就是煤出不来。另外安全问题一刀切现在法律上对釆煤制约很大，新批煤矿如果死人会入刑，造成没有开采新矿的积极性。
5、如果不尽快解决煤的问题，以及适时启动煤电联动机制，矛盾累积，接下去可能会出现大面积拉闸限电，危及全局。
据沿海地区相关同志反映，如果不调整，以目前双控指标要求，浙江需要停三分之一的工业产能才能不触碰红线。江苏、广东、山东也压力很大。
协煤多了后自然影响煤矿股的利润，这也是最近下跌的原因。据说 $陕西煤业(SH601225)$ 也从原来30%多的长协增长到了60%多。
长期来看，能源短缺暂时不会缓解，电力市场化电价也会提高，对应的长协煤价也会相应的提高，这样才能理顺供需关系，煤矿愿意多挖煤，发电厂愿意多发电。
煤炭紧缺短期不会缓解，而且不仅是国内紧缺，全球都紧缺。
动力煤开采和挖掘成本在300元左右。如今价格1500，是成本价的5倍，短期利润率达到500%。
2021-10-12， 电厂库存增长，港口库存稳定，说明供需已经达到平衡。
2020年生产的动力煤总产能约为34.4亿吨，实际产煤约32.7亿吨。
2021-10 分析
成本分析
动力煤开采和挖掘成本在300元左右。如今价格1500，是成本价的5倍，短期利润率达到500%。
宏观分析
2019年动力煤供应量3118Mt，同比增长1.7%。
2020年煤炭产能继续增加和释放，动力煤供应量3183Mt，同比均增长2%。2020年生产的动力煤总产能约为34.4亿吨，实际产煤约32.7亿吨。供需基本平衡。
2020年预计2021年国内动力煤实际供应能力（产量）34亿吨左右
微观分析
中国铁路太原局集团
煤炭产量
鄂尔多斯全市
截止10月10日，鄂尔多斯全市正常生产煤矿229座，产能超过6.5亿吨/年。单日最高产量达到234.2万吨，创年内新高。
沿海八省重点电厂电煤库存
按照区域存煤标准，山西、陕西、内蒙古等煤炭主产区的燃煤电厂，库存量原则上不少于15天耗煤量;其他地区的燃煤电厂，库存量原则上不少于20天耗煤量。
规定称，为确保迎峰度夏度冬及重大活动用煤需要，有关电力企业要提前做好煤炭收储工作，确保在用煤高峰到来前，将最低库存水平在常态基础上再提高5-10天，其中燃烧褐煤的电厂的最低库存水平在常态基础上提高5天。
当市场供不应求、价格连续快速上涨时，燃煤电厂库存量应保持在合理水平，原则上不超过该电厂最低库存量的一倍，迎峰度夏度冬及重大活动期间，最高库存量可再适当上浮10—20天。
09-21 电煤消费旺季原则上电厂存煤可用天数应保持在7—12天，用煤高峰期存煤上限不高于12天。
8月12日，沿海八省重点电厂电煤库存2291万吨，库存处于小幅攀升的状态。可用天数接近个位数为10天，（推测日耗229万吨）
9月20日，（推测） 国内沿海八省份电厂电煤库存达到了1725万吨，平均可用天数达到了9.36天。
截至10月7日，全国存煤7天以下电厂数量比节前减少90%。
截至10月8日，国内沿海八省份电厂电煤库存达到了1925万吨，平均可用天数达到了10.5天，较9月20日增加近200万吨，平均可用天数增加1.14天。
2021-10-11， 电厂库存增长，港口库存稳定，说明供需已经达到平衡。沿海八省库存为1930万吨，同比减少1000万吨
电厂日耗
8月12日，推测日耗 229万吨
9月 沿海8省终端耗煤 211万吨/日，高点日耗230万吨。
10月以来内陆17省终端日均耗煤286万吨/日，月环比下降34万吨/日;
10月以来沿海8省终端耗煤180万吨/日，月环比减少31万吨/日。
2021-10-13， 下游电厂已季节性回落至日耗170万吨历史同期平均水平，环比高点减少60万吨左右，但库存积累速度缓慢。
2021-10-13， 个人推断和预测， 电厂存煤有11.76天。（2000/170），2020年存煤有22天。
北方港口库存
截至8月13日，北方四港日均铁路调入量为145万吨/天，相比8月6日增加18万吨/天。库存为1046万吨，秦皇岛港煤炭库存420万吨
2021-9-24，北方港口库存合计1666万吨，较去年同期低11.6%
10月9日，北方九港库存1912.6万吨，较9月底增加155.2万吨，库存止跌主要是因为国庆长假期间港口调出量减少。
截至10月11日，环渤海四大港口场存煤炭共计1882.9万吨，连日来库存呈现小幅上涨的趋势，较1个月前增加了300多万吨。
秦皇岛港库库存缓慢增长400万吨左右，最近7天，每天2~3吨的增长。
重大事件
2021-10-12， 山西洪水，交通运输受影响，煤价上涨8%。预测主要因素是情绪上涨导致。
当前国家战略储备约有3000万吨 -
2021出行计划-烟台长岛
目的地，烟台、长岛
- 长岛环岛马拉松
- 旅游
时间、天气、气温
-
2021.09.19 ~ 2021.09.21， 停留3天2夜。
-
天气，19、20小雨到中午，21号晴
-
风力大小是多少，是否影响马拉松？
-
是否有下雨的风险？
准备行李
- 出行必带，身份证、U型枕、雨衣；
- 药物， 抗生素、黄连素等。
- 马拉松装备， 墨镜、压缩裤、短裤、内裤、跑鞋、跑袜、头巾、帽子、防晒袖、黎明脚步跑步衫；
- 马拉松比赛补给，运动饮料、能量胶、盐丸、能量棒；
- 换洗衣物，上衣、长裤、内裤、袜子；
- 工作用品，笔记本电脑、电源；
- 其他，相机、充电宝。
行程简要安排
路线简要介绍
2021.09.19 上午
- 8点出发；
- 8:30到达机场，进食早餐；
- 9:45起飞，11:10 到达烟台蓬莱；
- 12:00 午餐。
2021.09.19 下午
- 13:00 入住酒店
- 14:00 戚继光故居
- 16:00 蓬莱阁
- 18:00 晚餐
2021.09.19 晚上
- 夜市，买早餐。
2021.09.20 上午
2021.09.20 下午
- 渡船去长岛
- 入住长岛酒店
- 前往九丈崖
2021.09.20 晚上
- 沿海漫步
2021.09.21 上午
- 6:00 早餐
- 6:30 到达起点检录
- 7:00 半程马拉松
- 9:30 到达终点，拉伸、休息
- 10:00 返回酒店冲洗、休息。
- 11:00
2021.09.21 下午
- 12:00 午餐
- 12:30 午休开始
- 14:00 午休结束
- 14:30 游览岛屿 1.5h
- 16:00 离开长岛
2021.09.21 晚上
- 18:00 到达机场
- 18:30 晚餐
- 19:50 航班起飞
2021.09.21 下午
2021.09.21 晚上
交通
公司到北京首都机场，打车。
北京往返扬州，山航航班。
机场到扬州市内，乘坐机场大巴。
市内活动，出租车，共享单车。
预算 2000 + 1870
意外险
- 旅游意外险 37；
交通，600 + 1870
- 送机 56
- 接机 110
- 往返航班 1870 + 100
- 蓬莱长岛往返船票，100
- 机场大巴 50
- 市内交通 140
- 出租车 100
住宿，517
- 蓬莱和颐酒店，159
- 长岛荣熙酒店， 358
景点门票 ， 450
- 长岛 280
- 戚继光故居 22.5
- 蓬莱阁门票 100
- 八仙过海口 60
- 博物馆
- 其他 50
餐饮和聚餐，550
2021.09.19
- 上午，机场贵宾厅
- 中午，
- 晚餐，
2021.09.20
- 上午，酒店早餐
- 中午，
- 下午
2021.09.21
- 上午，酒店早餐，或比赛起点，预算20；
- 中午，长岛海鲜餐馆，预算100；
- 下午，蓬莱机场贵宾厅。
旅行新知
- 礼物
-
读《鲍勃·迪伦的诺贝尔获奖感言》后的一点感想
依据百科网站的描述，鲍勃·迪伦是一位歌手、创作人、作家、演员、画家。他的身份貌似与文学并搭不上边，却能在2016年获得诺贝尔文学奖。
本是一个歌手的他，并没有产出过惊世鸿著，甚至自己也没有做到著作等身。能获得诺贝尔文学奖，出乎全世界的意料，也得到了来自全世界的质疑。
鲍勃·迪伦自己却底气十足，这份自信源于他创作的歌曲被世人传唱了半个世纪，更被媒体誉为民乐宗师。即便是本文的笔者，也喜欢他的《blow in the wind》，这首歌在《阿甘正传》里被女主珍妮赤裸着洁白的身体在夜店抱着吉他吟唱。温润心田的旋律，大气励志的歌词给处于青春期时的我留下了深刻印象，甚至忽略了电影中还播放着珍妮的香艳胴体。
面对诺贝尔奖的颁奖典礼，鲍勃·迪伦还耍大牌。借由重要演出，不亲自到场演讲，只把演讲稿寄到会场，由他人代读。我本以为鲍勃·迪伦此生已许身音乐，淡泊名利才如此。但当看完鲍勃·迪伦的演讲稿的内容，又出乎我的意料。
因为鲍勃·迪伦的不自信还是暴露了出来。整篇演讲稿透露出的主题，就是在论证他获得诺贝尔文学奖的合理性。鲍勃用创作戏剧时的莎士比亚，和创作音乐时的他做类比，同样都是在产出影响时代的非一般意义上的文学作品。既然戏剧家莎士比亚是毫无争议的文学大师，那我歌手鲍勃凭什么不可以得诺贝尔文学奖呢。其中让我印象最深刻的有这么一段话。
But there’s one thing I must say. As a performer I’ve played for 50,000 people and I’ve played for 50 people and I can tell you that it is harder to play for 50 people. 50,000 people have a singular persona, not so with 50. Each person has an individual, separate identity, a world unto themselves. They can perceive things more clearly. Your honesty and how it relates to the depth of your talent is tried. The fact that the Nobel committee is so small is not lost on me.
但有件事我必须要说，作为一个表演者，我为5万人演唱过，也为50人演唱过，而为50个人表演难度更高。因为5万人会融成单一人格，但50人不会。他们每个人都是一个鲜明的个体，不同的身份，自成一体。他们能更加清晰地感知事物。你的真诚以及它如何反应出你的才华和深度，都在经受考验。诺奖评委会的人数之少，我是清楚的。
这段话具体什么意思呢？作为给几万人演唱过的歌手，鲍勃·迪伦自己很了解给50人能演唱更难。而诺奖评委会的人数更少，想征服他们更难，但是鲍勃做到了，鲍勃很棒，得奖很合理。初读此段话，让我拍案叫绝，对鲍勃能得诺贝尔奖这事心悦诚服。这种自说自夸的论证方式即便不是诺贝尔级别，也算上了诺贝尔奖的颁奖台。但后来再想起时却想到了一些不合理的地方。
不能要求文学奖获得者的逻辑思维很强不是，这个论证的前导逻辑是，“给人数更少的人演唱更难”。这实在无法辩真，除了鲍勃自己，其他人没有这样的感悟，至少其他歌手好像也没有过类似的表达。鲍勃用的是一种虚假论据的诡辩呀。
当观众的规模扩大，歌手逐渐无法掌控每位观众，而鲍勃·迪伦的方法是直接放弃，视万人为一人。但这种束手无策只因鲍勃·迪伦没有找到好的方法，统计学就可以提供给鲍勃一个锦囊妙计。通过划分人群（聚类与分类）的方式就可以让歌手掌控有限的几种人群，当下大数据技术不就是这个原理。50人中每一个是鲜明的个体，而5万人却由50种以上鲜明的人群组成的。我不是歌手，但我班门弄斧地认为给50人和5万人演唱的难度是一样的。
辛亏诺贝尔奖里没有设置数学奖，在场的人数学家会少。善于逻辑和统计学的他们听到鲍勃·迪伦的演讲稿会不会在座位上暗自偷笑呢？也遗憾鲍勃要是懂一点统计学那该多好。
鲍勃·迪伦要自信，时代已经证明你是一个伟人，无需再去刻意论证。古人王阳明有句名言，“此心光明，亦复何言？”
ps： 工作上的原因，最近一直在写文字。除了工作上产出一些文案，也想把心里想法表达出来，顺便给自己一些练笔的机会，就留下这么一些杂乱的文字。此文主要内容算是抬杠抖机灵了一把。
-
夕归
落霞接暮云，
风烟断黄昏；
来去匆匆客，
皆为尘世困。 -
2021跑步笔记
身体情况
- 年龄 30~31周岁
- 体重（7月 69.4kg；8月68.1kg；9月67.1kg），比30岁之前，更容易发胖。
- 静止心率 （7月62；8月51）
- 最大心跳频率MHR ，公式得220-30=190（189）。
- MAF180训练心率，150~155bpm之间。
- 最新马拉松成绩为425，距今两年。
2021 目标
- 体重降至67kg以下；
- 跑步步频提高到180；
- 跑步机，154pbm，坡度2条件下，能达到10km/h，匀速持续1小时；
- 室外跑步，154bpm，能达到10km/h，10公里内匀速；
- 半程马拉松，在170bpm情况下，达到2小时以内。
- 半程马拉松，在154bpm情况下，达到2小时10分以内。
达成目标方法
2021年生活、工作状态对运动的影响
- 新冠疫情，导致外出活动减少，日常训练停滞，体力下降明显。
- vivo，工作大小周，压力较大，周末少一天； 2021-09-13之后，vivo取消大小周。可以锻炼的机会变多。
- 生活作息有待改良，主要为睡眠不足。
训练时间和强度安排
- 2021年适合训练时间为4～11月。
- 公司每周三晚上可自由休息，时间可安排为跑步。
- 跑步时间保持40min～1.5小时
- 使用MAF180训练法。
- 大周周五晚上进行运动，跑步1小时，MAF180训练法。
- 夏季周日早晨/晚上进行运动，跑步90分钟，MAF180训练法。
- 每周跑量保持15～30km，每月跑量80～120km；
2021 理想作息调整。
- 早晨8：30起床，运动
- 晚上8:30起床。
- 晚上12:00睡觉。
饮食
- 既要满足MAF180对各种营养物质的摄入比例，又要满足减重。
- 高蛋白、低碳水
- 戒糖、戒零食；
重点关注问题
- 跑步脚麻，初步怀疑与心脏机能弱有关。
- 保障睡眠充足，每日7.5个小时睡眠。
- 体重过重，理想体重66~67kg。
- 夏季应该特别留意感冒、洁净饮食等。
比赛心理预演
烟台长岛环岛跑（半程马拉松，比赛取消）
环境
- 24℃/20℃ 东南风转西南风 3级；
- 湿度81%
- 早晨7点开跑，预期9:30结束；
装备
墨镜、防晒袖套、帽子；
路线
心理与情绪
配速与心率
训练笔记（记录与复盘）
2021-06-02， 自由跑，40min, 6.2km/1h，158 bpm。
前期坡度6，后期0.
40分钟时脚麻。2021-06-27， 自由跑，1h 30min, 6.2km/1h，162 bpm。
40分钟时脚麻，下次尝试修整跑姿，把鞋带调松来解决。
感觉运动过度，运动后，饮食不良，第二天胃肠吸收不良，使用红牛和脉动，进行补充。
心率偏高是很大的问题，与日常锻炼不足有很大关系。需要长时间锻炼，恢复到原来的水平。2021-06-30， 匀速跑，50min, 6.1km/1h，150 bpm，坡度2~6。
除了速度慢一些，其他都还不错。40分钟后，两只脚都麻了。
2021-07-04，MAF180， 1h，6km，6.9 km/h, 157bpm
前一晚没有早睡。肠胃出现问题。白天没有活动。
跑步状态很差。
后续改进方法， 1.每天保证7.5h睡眠；2.周末多外出活动，保持精神充足；3.干净饮食。后半程脚麻。第二天鼻子堵，有感冒症状。感冒应该从前两天淋雨回家开始的。
第三天，感冒症状消退。体重上升到70.4kg，与近期盐分和水摄入过多有关。2021-07-07， MAF180， 45min， 5km， 7km/h，150bpm，坡度2
- 睡眠OK
- 状态OK
- 36分钟时双脚开始轻微麻木
- 心率较低，预估当前匀速跑步水平。坡度2，155bpm，8km/h.
- 工作压力大时，呼吸变慢，而心率提高。可以通过呼吸调解心率。
2021-07-07， MAF180， 45min， 5.5km， 8 min/km，152bpm，坡度2~3
- 睡眠一般， 昨夜睡眠6.5h，但佳明手表却显示体能恢复满格。
- 白天工作精神很一般，没有什么效率，跑前状态比较差。晚餐吃了不少肉，消化耗费不少能量，精神一般，导致19:50才开跑。
- 训练过程中状态较好
- 速度比较稳
激活肺泡、大口呼吸，恢复体能。
一旦走神，陷入一定的情绪，心率就会上升，要靠调整呼吸、压制速度把心率降下来。MAF180的本质，就是把时间尽可能拉长的耐力训练。持续运动的时间更重要，按照时间进行训练是更科学的方法，下次MAF180的目标为持续90分钟。
待优化的点：
- 睡眠不足8小时。
- 训练持续时间只有45分钟，1小时才是理想时间。要更早的吃晚饭，5:30分就开始吃，7:30~8:30开始跑步，可以满足1小时。但是否会影响睡眠，有待下次观察。
- 嘴唇起了一个疱疹，很奇怪，需要进一步追踪一下。
2021-07-14， MAF180， 1h，6.9km，8:46 min/km, 143 bpm
- 天气闷热，出汗颇多
- 30分钟时左脚开始有麻木感
- 整体感觉身体稍有沉重，探路跑步，没有办法维持速度。
- 体重上69kg的原因可能与吃含盐量高的牛肉干有关，导致身体储备水分较多。
2021-07-17， MAF180， 1.5h，10km，8:30 min/km, 158 bpm
- 傍晚，阴，天气温和
- 昨夜睡眠6.5h，稍微不足；白天工作精力良好。
- 运动状态良好，跑步中感觉良好，但是心率却超过160，而自己感觉只有150bpm，可能和睡眠有关系。
- 3公里时左脚麻；
- 跑后身体无太多疲劳感。
- 总结，整体良好，感觉失准。
2021-07-18， MAF180， 40min，5km，8 min/km, 156 bpm
- 傍晚、阴、非常潮湿
- 昨夜睡眠6h，稍微不足；白天三餐不齐，精力较差。
- 运动状态良好；
- 3公里时左脚麻，
- 总结，速度比之前8:30，要好一些。
- 30岁后身体容易发胖。
- 腰部直立，才能提髋，下次加大拉伸强度，尤其是左腿，检验是否能减少脚麻；
2021-07-21，跑步机，MAF180， 43min，6.1km，7.06 min/km, 152 bpm, 坡度0
- 室内空调体感25度。
- 自感心率160以上，佳明手表显示150。自感失准，可能与室内气温低有关。
- 配速从8min直接升到7min，训练的效果显现。速度稍高，感觉急促。
- 30分钟后脚麻，麻木程度小。
- 胳膊甩起来，才能保持身体协调，之前跑步带水胳膊甩动小，后续用越野背包试试。
- 跑后感觉身体轻盈。
2021-07-24，朝阳公园，MAF180， 1h 22min， 10km，8.09 min/km, 163bpm
- 气温32度，湿度67, 高温潮湿。
- 自感心率 150，佳明手表显示160，自感失准，与气温湿度有关。大量出汗。
- 过程中匀速，后半段气温降低1度后，也依然掉速。
- 感觉后续可以不用在跑步时带一瓶水。
- 脚麻症状很轻，跑完身体很软、略酸。
- 白天睡眠过多，下午昏睡，前一夜有活动。
2021-07-28， 将府公园，MAF180， 1h， 7.8km，7:40 min/km, 155bpm
- 气温27度，湿度79，微热潮湿。
- 自感心率160，佳明手表也在160左右，感觉较准。出汗较多，抱着水跑步，稍有影响跑步发挥。
- 过程中匀速，并持续保持，中间接了1个电话，中途跑步走神。
- 5公里时左脚麻，7公里时双脚麻木。
- 前一天睡眠8h，睡眠较好，白天工作精力较好，晚饭时犯困。
- 总结，状态较好。有些许进步。
- 第二天恢复较慢，主要原因是没有补足水分，后续一定要注意第二天早晨进行补水。
- 7月运动量大，开始补充软骨素
2021-07-31， 将府公园，MAF180， 1h 11min ， 8.63km，8:16 min/km, 160bpm
- 气温32度，湿度75，闷热潮湿。
- 自感心率160，佳明手表也在160左右，感觉较准。出汗较多，使用了压缩水壶，效果还不错。
- 过程中匀速，保持不好，走神，跑姿没有留意。
- 5公里时左脚麻，6公里后没有感觉，这是比往常好的点。
- 前一天睡眠7.5h，睡眠一般，白天工作精力较好，晚饭时没有犯困，难道与喝绿茶有关？
- 跑后没有太多疲劳感，还不错。
- 状态可与 2021-07-24做对比，感觉没有进步，感觉本次出汗更多。
- 总结，状态稍差。没有进步，跑姿没有调整好。使用了补剂。
2021-08-01， 朝阳公园，MAF180， 35min ， 5km，7.30 min/km, 160bpm
- 气温29~30度，湿度40，微热。
- 休息时间短，为不影响第二天工作，只跑5公里。
- 睡眠、白天状态都还不错。
- 脚没有麻木感，这算是进步。
- 总结，一般。无可对比的日期。
2021-08-06， 将府公园，MAF180， 1h 19min ， 11km，7:22 min/km, 156bpm， 8.1km/h
- 气温，29度，湿度39，温热
- 前一天睡眠时长7小时，但是多次醒来，白天工作精力还不错
- 5公里脚有麻木感，7公里后麻木感减轻
- 跑姿保持较好，提髋、前脚掌落地
- 跑后身体较为轻松
- 第二天恢复较慢，周六昏睡。
- 与2021-07-31对比，气温低3度，湿度低50%。气温与湿度对表现影响很大
- 总结，表现较好。问题，前1公里热身速度太快，下次要压制速度。
2021-08-08， 朝阳公园，MAF180， 1h 17min ， 10.32km，7:29 min/km, 160bpm， 8km/h
- 气温，30度，湿度57，温热潮湿，跑时大汗
- 前一天睡眠时长7小时，白天一直在昏睡，状态一般
- 4公里脚有麻木感，6公里后麻木感减轻至消失
- 跑姿保持较好，提髋、前脚掌落地
- 跑后身体较为轻松。
- 与2021-08-01对比，气温低1度，速度还算不错。
- 总结，热身没有做好。前1公里，速度没有压住。
2021-08-11， 将府公园，MAF180， 1h 13min ， 10km，7:18 min/km, 154bpm， 8.2km/h
- 气温28℃，湿度65%。温和潮湿，跑时多汗。
- 前一天睡眠6.5小时，不充足，白天精力尚可；
- 4公里脚有麻木感，6公里时减轻，没有消失，预计与休息不好和没有减速有关。
- 将府公园的塑胶跑道太软，很费力，单圈跑了8分钟。
- 气温湿度可与2021-07-28在将府公园的跑步对比，速度有进步，一公里少用22s；预计9月155bpm可以进入7分钟。
- 总结，表现较好。前一公里控速7min，有所进步。今后不再跑将府公园的塑胶跑道。
2021-08-18， 将府公园，MAF180， 1h， 8km，7:18 min/km, 153bpm， 8.2km/h
- 气温26℃，湿度56%，凉爽潮湿。跑步多汗。
- 前一天睡眠7小时，晚睡早起，白天精力稍差；
- 4公里脚有微微麻木感，持续增强，直到到跑步结束。
- 没有跑塑胶跑道。
- 可与2021-08-11跑步做对比，没有进步。两次训练间隔1个周。
- 总结，表现一般。没有进步。
2021-08-20, 电子城产业园， MAF180， 40min， 6.16km，6:30min/km, 156bpm, 9.2km/h
- 夜间气温26摄氏度，湿度48%， 凉爽， 跑步多汗；
- 前一天睡眠质量一般。中午因为聚餐没有午睡，晚饭后犯困睡眠1小时；
- 速度非常快，超出预期。
- 没有可对比的日期
2021-08-22, 朝阳公园， MAF180， 1h 14min，10.11km，7:20 min/km, 153～160bpm, 8.2km/h
- 早晨7点，气温24～25摄氏度，湿度84%。非常潮湿，跑时大汗。
- 前半程和跑友同跑，配速7:30m/km，心率150bpm以下；后半程7:10m/km，心率160bpm；
- 前一晚失眠，睡眠只有2个小时。跑时状态较好，跑后睡眠4小时；
- 成绩稳定；自我感觉湿度对状态的影响特别大。
- 可与2021-08-11在将府公园的跑步做对比。总体成绩提升微弱。
2021-08-25， 跑步机， MAF180， 50min， 8km， 6:22min/km， 150bpm，前期坡度2，后期1.
- 室内气温26℃，湿度未知。 凉爽。跑时大汗。
- 心率154， 前期9km/h，坡度2；后期10km/h,坡度0；
- 前一天睡眠不足，大概5小时。白天精力尚可，午休30min，晚休30min；
- 过程没有脚麻，跑姿保持良好，呼吸节奏较好。
- 跑步机成绩进步明显。可对比 2021-07-21，跑步机，7min/km的成绩。
- 感悟，跑步机更容易把注意力关注在呼吸上。
- 后续考虑晨跑。
2021-08-29, 朝阳公园， MAF180， 1h 3min，9.49km，6:40 min/km, 154bpm, 9km/h
- 晚上19点，气温24～25摄氏度，湿度78%。凉爽潮湿，跑时出汗。
- 前一天肚子难受，有吃黄连素；白天状态较好，休息较好。但早上没有吃早饭，白天喝水不足。水分流失大。
- 5公里时脚略微麻木，后续跑步没有减轻；
- 可与2021-08-22在朝阳公园的跑步做对比。总体成绩提升较大，与湿度降低关系较大。
- 第二天公司里状态较为疲劳休息不足。
2021-09-01, 将府公园， MAF180， 1h 7min，10.15 km，6:33 min/km, 152bpm, 9.2km/h
- 晚上19点，气温27摄氏度，湿度55%。凉爽，跑时出汗。
- 白天状态较好。
- 6公里时脚略微麻木，后续跑步没有减轻；
- 成绩有所提升。
- 可与2021-08-20, 电子城产业园做对比，时间更长。
- 下次跑步有所腿麻，及时减速恢复后跑步。
2021-09-05, 朝阳公园， MAF180， 1h 14min，10.02 km，7:19 min/km, 162bpm, 8.2km/h
- 上午10:30，雨后天阴，气温22摄氏度，湿度85%。非常潮湿。
- 前一天昏睡过多，缺少运动；
- 6公里时脚略微麻木，后续跑步减轻；
- 空气湿度大，掉速很严重，心率居高不下，表现非常差。
- 热身不足、拉伸较少；
- 与2021-08-22, 朝阳公园的跑步做对比，成绩表现下滑。
- 相对于空气温度，湿度对运动的表现影响更大；
2021-09-11，跑步机，MAF180， 31min，4.4km，6.66 min/km, 146 bpm, 坡度0
- 室内空调体感25度。
- 跑步持续的时间少，速度较慢。
- 步频158，很低。跑步机跑步，有被推动跑步的感觉。
2021-09-12, 朝阳公园， MAF180， 1h 30min，13.26 km，6:47 min/km, 156bpm, 8.8km/h
- 下午16:30，雨后天阴，气温22摄氏度，湿度68%。凉爽。
- 白天状态较好，前一天跑步4km，没有太多影响状态
- 5公里时脚略微麻木，后续跑步间歇放松减轻；
- 空气湿度小，心率稳定。
- 没有比较好的参考日期。
- 本次跑步锻炼身体重心和倾斜，有所效果；
- 下次开始注意步频，本次步频只有164，180为理想步频。
2021-09-15, IT产业园， MAF180， 46.3 min，7.15 km，6:30 min/km, 156bpm, 9.2km/h
- 晴，气温23，湿度68%
- 前半段步频170，后半段步频190
- 配速较快
2021-09-18, 将府公园， MAF180， 1h 5min，10.01 km，6:33 min/km, 152bpm, 9.2km/h
- 下午18:30，阴天，气温23摄氏度，湿度65%
- 前一天晚上有剧烈活动，白天精力较好。
- 锻炼步频为190，效果较好。脚腕较累。
- 感觉有所提升。跑姿较好。
- 缺点和不足是，前两公里较快，6 min/km的配速，后续无法维持这么高的心率；
- 小步快癫，果然是跑步的精髓。但是对身体产生的震动较大，这是否是一个问题呢？
2021-09-25, 朝阳公园， MAF180， 46min，7.22 km，6:23 min/km, 154bpm, 9.4km/h
- 下午16:00，阴天，气温23摄氏度，湿度65%
- 感觉有所提升。跑姿较好。
- 最大摄氧量打到52，近期表现不错
2021-09-30, 跑步机， 匀速跑， 60min，9.5 km，6:00 min/km, 165 bpm, 10 km/h
- 室内温度26度，湿度潮湿，多汗
- 190步频，保持较好，后10分钟无法稳定保持节奏。
- 在10km/h的速度下，无法保持心率稳定。从150涨到171。
- 目测跑步机150bpm下，9.5km/h是稳定配速。
- 前两公里充分热身，整个过程节奏舒服，心肺没有紧迫感。
2020-10-07，朝阳公园，MAF180， 1h17min, 11.8km, 6:33 min/km, 156 bpm, 9.2km/h
- 气温18℃，湿度55%；微冷
- 前期190步频，保持较好；后期180步频，降频，难以维持190的步频；
- 白天睡眠较多，状态一般
- 心率较高，进步不明显。
2021-10-09, 跑步机， 匀速跑， 40min，9.3 km，6:30 min/km, 154 bpm, 9.2 km/h
- 室内温度26度，湿度潮湿，多汗
- 步频190，初期步频过高，有194.
- 身体有疲劳感，表现不佳
-
2021出行计划-扬州
目的地，扬州
- 旅游
时间、天气、气温
2021.04.17 ~ 2021.04.19， 停留3天2夜。
天气晴，8～20度
是否有下雨的风险？
行程简要安排
- 2021.03.17 上午，6点出发，6:30到达机场，7:40起飞，09:40到达扬州。大巴直达瘦西湖景区。
- 2021.03.17 下午，瘦西湖风景区，东关街、何园
- 2021.03.17 晚上，扬州古运河；入住酒店，游泳、健身；
- 2021.03.18 上午，东关街
- 2021.03.18 下午，凤凰岛度假村
- 2021.03.18 晚上，温泉、游泳、健身
- 2021.03.19 上午，返回北京
交通
公司到北京首都机场，打车。
北京往返扬州，国航航班。
机场到扬州市内，乘坐机场大巴。
市内活动，共享单车。
预算 1840 + 3500
交通，600 + 2140
- 送机 56 、 30
- 接机 70 + 110
- 航班去程 900 + 50
- 航班返程 1240 + 50
- 机场大巴 25
- 市内交通 140
- 出租车 100
住宿，490 + 1360
- 扬州皇冠假日酒店，490 x 1
- 凤凰岛温泉度假酒店， 1360 x 1
景点门票 ， 200
- 瘦西湖 100
- 何园 100
- 其他 50
餐饮和聚餐，550
- 淮扬菜，趣园茶社黑珍珠餐厅 200
- 下午茶 100
- 车站 34
- 其他 100
旅行新知
-
提升认知才能治疗躁郁症
午饭后，公司里患躁郁症的女助理，跟我们吐槽孔子曰过的：“唯女子与小人难养也”这句。觉得儒家圣人对女性都充满偏见，气不过，说着说着变得极其愤慨，几乎要把孔老爷子挖坟鞭尸！
你们听，这认知多扭曲。
想到这个姐妹儿曾自称是社会学和哲学专业出身的研究生，我就问她说，“任何道理都是在一定时空下成立的对不”？她说对。
我继续说，“孔子说的是，孔子时代的女子难养对不？不是说现代的女子。”她说对。
我接着说，“空间上，孔子说的也只是中原地区的女子对不，放到北方游牧民族，哪怕南面楚国，孔子说的也不合适对不？”
这姐妹儿听后恍然大悟！
-
识菊
年少不知五柳意，
何所妖娆惹菊花。
今见东篱千娇媚，
芬芳南山香满榻。 -
茶马古道·束河怀古
人言路难是蜀道，
不闻茶马万仞高。
行商疲苦深闺念，
却入烟花度春宵。 -
记秋
晓看天色暮看云，
秋风卷叶绿松针。
山披黄装红金果，
待冬来去又一春。
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望金陵
金陵自古多繁华，
万里江岸尽酒家。
旧城遗梦秦淮曲，
音绕幽廊触繁葩。 -
2020出行计划-丽江-大理
目的地，丽江-大理
- 2020 Vivo智能平台中心团建
- 无脑跟随旅行团就好了
时间、天气、气温
2020-10-14 ~ 2019-10-18， 停留5天4夜。
行程简要安排
交通
家到北京首都机场，打车。
北京往返丽江，乘坐国航航班。
其他由旅行社负责
预算 4000
交通，2300 + 200
- 北京送机 56
- 北京接机 50
- 航班往返 2300 + 100
- 景点游览
住宿，1500
- 旅行社 1500
景区门票， 60
- 木府 40，拍照20
餐饮和聚餐，324
- 聚餐 99
- 其他， 防晒霜58
- 酥油茶 105
- 零食 72
实际支出
- 自费 1084
- 国航积分兑换抵扣， 2300
- 公司团建报销， 1000
旅行新知
附件 – 旅行社行程
〖 D1 〗深圳—丽江 餐 ：-/-/- 住：丽江
深圳乘机飞往丽江，抵达丽江机场，入住酒店休息，客人可以自行游览世界文化遗产，有着“高原姑苏”之称的【丽江古城】（自由活动），古城巧妙地利用了地形，走街入院，古城建筑全为院落民居，房屋构造简单粗犷，而庭院布置和房屋细部装饰丰富而细腻，居民喜植四时花木，形成人与自然的美好和谐。〖 D2 〗丽江-大理 餐 ：早/中/晚 住：大理
早餐后，乘车至大理（车程约2.5小时），【敞篷Jeep环海】从这里出发一路田园风光，行驶在最美洱海边上，最古老的洱海码头给客人和洱海零距离亲密接触，在每一个亮点停留，留下最美海景照。各种网红道具(白桌子、玻璃球、迷你天空之镜等)给客人打卡拍照。七彩颜色【敞篷Jeep】为客人美照增添别具一格的色彩，全程专业领队带队及全程专业拍照(集体照、小视频、家庭个人照)，所拍摄的照片以电子版本的方式赠送给尊贵的客人（行程时间约1.5小时）。
前往【大理双廊】（游览时间约90分钟）（环保车自理30元/人）。前往乘坐【洱海特色游船】（游览时间约60分钟）前往游览南诏风情岛，岛上由沙壹母群雕码头、海景别墅、云南福星一一阿嵯耶观音广场、南诏避暑行宫、白族本主文化艺术广场、海滩综合游乐园、太湖石景群落及渔家傲别景等八大景观组成，与别具特色的园林艺术融为一体。使人在亲近大自然的过程中寻回那份极其珍贵的一一原始的真与补拙的美.
晚餐品尝特色餐-【大理白族风味餐】。〖 D3 〗大理-大理 餐 ：早/中/晚 住：大理
早餐后，乘车前往游览“文献名邦”—【大理古城】(游览时间约120分钟)，
大理古城东临碧波荡漾的洱海，西倚常年青翠的苍山，形成了“一水绕苍山，苍山抱古城”的城市格局。古城内东西走向的护国路，被称为“洋人街”。街巷间一些老宅，也仍可寻昔日风貌，庭院里花木扶疏，鸟鸣声声，户外溪渠流水淙淙，“三家一眼井，一户几盆花”的景象依然。
中餐后，【自由活动半天】。〖 D4 〗大理-丽江 餐 ：早/中/晚 住：丽江
早餐后，乘车至丽江（车程约2.5小时），乘车前往纳西神山【玉龙雪山】，接受全部感官的洗礼！这里是“东方瑞士”的“天然冰川博物馆”，更是纯正的“天然氧吧”！乘坐云杉坪索道到达【云杉坪】，玉龙雪山的云杉坪，是在玉龙雪山山脚下云杉林中的一大片草地，因为云杉树而得名云杉坪。在这里，抬头仰望可以看到云雾缭绕中玉龙雪山的身影。这里不仅风景如画，还有纳西族美丽的爱情故事，更能沐浴一米阳光的温度。养足精神后一路游览堪比九寨沟的【蓝月谷】【白水河】（蓝月谷电瓶车60元/人自理）欣赏大自然恩赐的美；接着游览纳西族中部地区的纳西圣地，有丽江之源之称的【甘海子】高原牧场。〖 D5〗丽江-深圳 餐 ：早/-/- 住：无
早餐后，前往【拉市海】湿地公园（含骑马），这里是美候鸟基地，也是丽江的文化的源头，更是当年茶马古道上的重镇，骑马体验马帮历史文化。帮您牵马的牧民能歌善舞，你可以在马上听到纯真的纳西民歌。前往纳西先民在丽江坝子中最早的聚居地之一，也是茶马古道上保存完好的集镇【束河古镇】，束河古镇是一座历史悠久、景点众多的古镇。古镇建于明代万历年间，又被人们称作龙泉村，这个古老的村落坐东朝西，古镇的后山则是巍峨壮丽的玉龙雪山的余脉，这里山峦青秀缠绵，林木苍翠，前来旅游的游客无不被这里的美景所折服、震撼。
乘机返回重庆，结束愉快的旅行！服务标准：
机票：深圳-丽江-深圳往返为直飞经济舱，（航班以出团前通知为准，航空公司航班调整、延误、取消等系意外事件，造成行程延期或取消等，由客人自行承担，机票政策性调价，补差价由客人承担、成人持有效期内身份证，16周岁以下儿童持户口本正本登机（不带有效证件以及未能在规定时间内到达造成无法登机造成的损失由客人自行负责）。机票价格为团队机票，不得改签、换人、退票。
住宿：全程入住指定酒店:
备注：如遇特殊原因，不能安排备选酒店时，我社有权安排同级别、同标准的其他酒店；
单房差：团队中单男单女，在无法拼房时安排三人间或者加床或由客人补单房差。
餐饮：全程含4早6正（酒店含早，不吃不退；正餐餐标30元/人，十人一桌，/不含酒水、饮料；），若人数不满十人，根据人数安排同等餐标菜品；
备注：异地旅游团队餐质量较差，只能吃饱，异地用餐可能会引起水土不服，建议自备一些零食。
门 票： 行程所列景点第一大门票；因不可抗因素导致行程变更或取消，我社尽力协调。我社根据所订航班，在保证不降低标准的情况下对行程游览顺序进行前后调整。
导 游： 当地中文持证导游服务（已含导服费：40元/人）。（大交通和城市间交通工具上和机场接送无导游服务）。
儿 童：12岁以下童(不含12岁)，只含往返机票、当地车位、半餐）, 不含景点门票、不占床，其它费用自理；
天气：云南地处云贵高原，一里不同俗十里不同天，气候变化快，请出团前注意当地天气预报。
衣物：最好带吸汗透气的棉质衣物。
鞋子：鞋子最好穿轻便舒适的旅游鞋。
防晒：云南紫外线辐射很强烈，要带好墨镜、高指数的防晒霜和遮阳伞等防晒用品。
药品：主要是带一些常用感冒药、肠胃药、防蚊虫的花露水、防暑药品、晕船晕车药等。
话费：漫游话费较高，出发前记得充足话费，方便和他人联系。
旅行箱：建议带个可折叠的旅行包，特产很占地儿。另外带一个可挂在身体前面的小包，方便买东西，也可以防小偷。
摄影器材：相机是必带之物，出发前请确认存储卡、电池和充电器等配件。住宿：
1.进入客房后首先要清点好房内设施及晾衣架、毛巾及烟灰缸等物品是否齐备。避免退房时因为东西不全而被索赔。
2.云南雨季潮湿多雨，加上客栈都是木料构造的，客栈会内稍显潮湿，在卫生间注意防滑。
银行：
1.在云南，邮政储蓄、农业银行、建设银行、工商银行网点相对较多。
2.在市区ATM机提款，请注意异地取现需收取手续费。
3.在旅游途中几乎不能用信用卡，方便起见请带一定数量的现金。
问询：
问路时，云南人都会很热心，但当地会存在地名有多个叫法，而老年人一般只知道当地人叫的，所以记得要问年轻人。
云南少数民族众多，许多民族民风彪悍，要尊重当地的风俗习惯，请您尽量不要与当地人发生矛盾，避免不必要的争执和不快；当地各民族都有自己别具特色的称谓，具体如下：
石林：男–阿黑哥 女–阿诗玛 大理：男–阿鹏 女–金花
丽江：男–胖金哥 女–胖金妹 中甸：男–扎西 女–卓玛
版纳：男–猫多里 女–骚多里
另外，整个云南境内，无论民族，都极其反感“小姐”这个称谓，如果需要，请用“小姑娘”代替。当地特产：西双版纳小耳朵猪、香竹烤饭、门巴木碗、滇西小耳猪、菠萝饭、傣味酸肉、蚂蚱酸菜、西双版纳小粒咖啡、傣族竹筒饭。
餐饮：
1.如果自行外出吃小吃请一定注意食材，防止吃到过敏的食物，再者注意因方言引起的误解。
2.请记住当地旅游车的颜色、车型、车号及导游的名字、电话酒店名称等，以备不时之需。
3.请注意保管好随身物品，在酒店注意不要随便让陌生人进入房间，贵重财物寄存在宾馆前台。
4.晚上出游一定要结伴同行，并提前通知导游，留下联系电话。
5.古城酒吧内夜晚11点是禁止播放音乐、唱歌，请各位贵宾能遵守地方规定，避免发生不愉快的事件。
6.云南属少数民族地区，请尊重当地少数民族宗教及风俗习惯，避免与之发生冲突。
7.游泳、漂流、划船、骑马等运动，均存在危险，参与前请根据自身条件，并充分参考当地相关部门及其它专业机构相关公告及建议后量力而行。特别提醒：根据最高人民法院《关于公布失信被执行人名单信息的若干规定》及《最高人民法院关于限制被执行人高消费的若干规定》,被列入失信被执行人名单或被人民法院限制高消费的人员，将无法购买机票及参团旅游！敬请提醒游客，如游客自身原因未如实告知，而导致的一切损失，将由客人自行承担！
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2020出行计划-西安
目的地，西安
- 2020陕西西安黎明脚步马拉松
- 会友
- 旅游
时间、天气、气温
2020.09.12 ~ 2019.09.15， 停留3天3夜。
多云、阴天
19到27摄氏度
行程简要安排
- 2019.09.12 晚上，5点出发到T2机场。到达西安，住在胡家庙附近，如家neo
- 2019.09.13 上午，参加黎明脚步马拉松
- 2019.09.13 下午, 回酒店休息，参观市中心，钟鼓大楼、大雁塔，
- 2019.09.13 晚上，洒金桥，大唐不夜城
- 2019.09.14 上午，
- 2019.09.14 下午，
- 2019.09.14 晚上，大唐芙蓉园， 提前预约
- 2019.09.15 上午，陕西博物馆， 提前预约
- 2019.09.15 下午，陕西博物馆， 提前预约
- 2019.09.15 晚上，返回北京
交通
公司到北京首都机场，打车。
北京往返山西，乘坐东方航空，国航航班。
机场到西宁市内，乘坐机场大巴。
市内活动，共享单车。
预算 2000 ～ 3000
交通，600 + 730
- 送机 56 、 30
- 接机 70 + 110
- 航班去程 230 + 50
- 航班返程 620 + 50
- 市内交通 14
- 出租车 100
住宿，693
- 如家，125 x 1
- 亚朵， 284 x 2
景点门票 ， 200
- 慈恩寺、大雁塔 50
- 古城墙 54
- 钟鼓楼 50
- 大唐芙蓉园 0
- 其他 50
餐饮和聚餐，550
- 羊肉泡沫 54
- 聚餐 360
- 车站 34
- 其他 100
旅行新知
- 西安工资水平 6000
- 西安房价水平 2W/平
- 陕西历史博物馆，需要提前3天买票
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投资是反人性的吗？
常有人说，投资是反人性的。可这依然劝不住那些跃跃欲试的新手们纷纷入场，由此我不得不重新认识这个问题，投资到底是不是反人性的。
人存于世，每日都要面对反人性的东西。为了学业有成，克制自己的玩心，忍受那十年苦读；为了生意场上的成功，要趋奉迎合，灌肚那穿肠毒药；为了在权力场上占得先机，要阿谀奉承，奋力巴结；即便为了追求爱情，也要扭转到异性思维，费劲去理解对方。总而言之，任何通往成功的过程中，人的所做所为多是反人性的，而这与投资又何其类似，在投资的过程中，为了更大利益而不断与自己的贪婪和恐惧做斗争。
投资是反人性的吗？是反人性的，但一直这个话题上纠结，而不去学习和实践投资这件事，实属自寻烦恼。退一步想，回到投资的本意，投资的目的是为了什么？自然是让手里的资金不断增长，仅这一点又是多么地迎合人性。
投资相比生活中其他的种种事业，反而是轻松的。“苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身”，这在投资的过程中不会出现。投资就是把大脑中的知识和信息变现，是“躺着”就可以赚钱方式。我们再看投资的人的状态，那些投资高手们，宠辱不惊云卷云舒；投资水平低洼的人，以投资为名却行赌博之实。都是人性使然。
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《隆中对》中的战略思想对投资理财的启示
《三国志·蜀志·诸葛亮传·隆中对》是中学课本中收录的经典古文，初学时我就被诸葛亮那偏居茅屋而心怀天下的格局给震撼了。文中作为准员工的诸葛亮向刘备老板提出三分天下的落地方案，加之行云流水般的话术答辩，更是让做了多年社畜的我五体投地。只遗憾诸葛亮没把《隆中对》写成职场汇报版的PPT，不然又是一个经典！
诸葛亮为何拥有一身旷世的才华？源自其官二代身份，也有诸葛氏豪门望族的背景，靠此先天条件，诸葛亮非常容易就能学习到当世智贤的一些超前的观点和思想。这些思想和观点给《隆中对》提供了很大程度上借鉴, 致使其原创性并不高，被少数后人诟病。但瑕不掩瑜，《隆中对》体现出的战略思想和思维框架依然如美玉璀璨，且可以迁移到其他领域之中，比如投资理财。如何迁移到投资理财？这就是本文要说的主要内容。各位看官，我们把《隆中对》的重要内容，详细讲来！
自董卓已来，豪杰并起，跨州连郡者不可胜数。
——分析天下当前形势，即军阀割据混战。
曹操比于袁绍，则名微而众寡。然操遂能克绍，以弱为强者，非惟天时，抑亦人谋也。今操已拥百万之众，挟天子而令诸侯，此诚不可与争锋。“`
——最大军阀的势力分析。
孙权据有江东，已历三世，国险而民附，贤能为之用，此可以为援而不可图也。
——第二大军阀的势力分析。
荆州北据汉、沔，利尽南海，东连吴会，西通巴蜀，此用武之国，而其主不能守，此殆天所以资将军，将军岂有意乎？益州险塞，沃野千里，天府之土，高祖因之以成帝业。刘璋暗弱，张鲁在北，民殷国富而不知存恤，智能之士思得明君。
——其他小军阀的势力分析。
将军既帝室之胄，信义著于四海，总揽英雄，思贤如渴，
——分析自身的优势劣势。
若跨有 荆、益，保其岩阻，西和诸戎，南抚夷越，外结好孙权，内修政理；
——战略建议一， 通过吞并小军阀和发展自身来壮大势力。
天下有变，则命一上将将荆州之军以向宛、洛，将军身率益州之众出于秦川，百姓孰敢不箪食壶浆，以迎将军者乎？
——战略建议二， 等待天下生变，并且一旦机会出现就要及时抓住。
诚如是，则霸业可成，汉室可兴矣。
——强调上面的战略建议带来的丰厚回报。
《隆中对》中的战略思想，让刘备茅塞屯开，不枉三顾。如今我重新读来，里面却也隐藏着对投资理财方面满满的启示。我把隆中对的思维框架保留原来的意义，但转化为投资理财的话术，对比来看：
解析与总结 投资理财话术 天下大势，军阀割据 在宏观层面分析经济基本盘 最大军阀曹操的势力分析 市场上最大庄家的投资行为分析 孙权实力分析 市场上投资机构的投资行为分析 其他小军阀势力分析 散户炒股行为分析 分析自身优劣 盘点自有资金、知识储备、分析自身性格特点 战略建议一， 进攻和壮大势力 投资建议一，先努力工作攒钱，积累原始资本 战略建议二， 等待天下生变 投资建议二，等待投资机会出现 强调上面的战略建议带来的丰厚回报 给自己画饼，坚持下去未来必会财务自由 有了这么一个思维框架，我们来写一篇面向个人投资者（散户）的“隆中对”。
进入2020年以来，尽管新冠疫情影响全球，但是世界经济格局并没有太大变化。30年来全球经济增长整体乏力，且资本过剩。
美国依然是世界上最大的政治、经济体。华尔街依靠美元霸权不断搞资本兼并，但成也金融，败也金融，世界霸主地位日渐衰弱。
中国拥有全球最大的消费市场、门类最齐全的工业体系，产业转型在阻力中依然前进不停。所以未来的主要投资机会就是在中国。
机构投资者掌握百亿级以上的资金规模，且具有信息优势，投资上具有专业性。可以追踪其投资方向，作为借鉴。
作为个体投资者，最大的优势在于对自己的资产拥有完全的决定权，完全向自己负责。时间更是站在个体投资者这边，个体投资者最合适做长期投资，收获长期受益。
但个体投资者往往投资资本不足，则平日里要勤于学习、精专自己的专业领域，在职场上稳扎稳打。这样便可以在薪酬上赚得公司丰厚的回报，日积月累，可积攒到用于投资的资本。同时要兼顾对投资理财方面的学习，构建起一套有效的投资理财价值观和方法论。
耐心地等待投资机会的出现，比如全球金融危机、经济危机、疫情泛滥、自然灾害、新科技引发的社会变革、中美国际地位的更替等此类大事件的出现，则手中积累的资本可以适加杠杆趁机买入股票、期货、债券。或是抄底，或是投对趋势。
如果按照上面的建议进行投资理财，坚持不懈，则迟早会实现财务自由！
后记
思想的力量的巨大的，隆重对中诸葛亮使用了哪些思想？
- 分析问题，遵从宏观到微观的顺序
- 时则动，不时则静
- 结构化思考
- 知己知彼
隆中对有哪些局限？
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诸葛亮只提战略回报，却不讲战略风险。
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隆重对带有明显的政治说客的立场，“诚如是，则霸业可成，汉室可兴”，这句话摆明了意思，就是，“刘备，您就听我的吧！”
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《隆重对》的角度宏观，给予方向上的指导，但具体执行需要专业的战术人才。投资理财也是这样，该买那些股票、期货、外汇？什么时间买？这些具体的技术性问题，需要不断地从微观角度去调研和操作。
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《隆中对》的遗憾之处在于，必须天下生变，刘备才有统一天下的机会。纵观刘备、诸葛亮生前的历史进程，天下生变的机会一直没有出现。但我们做投资理财是幸运的，因为世界经济总是频繁生变。
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2020健康状况
注意颈部姿势，加强颈部活动，枕头不宜过高，避免长期伏案工作
身体情况分析
问题汇总
新问题
- 颈椎韧带钙化
- 左眼矫正视力比右眼弱。
- 胆囊息肉
旧问题：
- 下午心脏压力大
- 体重在超重的边缘
- 低血压
- 右边胳膊肘皮肤湿疹
身体情况分析
和去年相比， 颈椎韧带钙化、视疲劳、胆囊息肉为新发问题，尤其需要注意。
2020年身体注意事项。
注意颈部姿势，加强颈部活动，枕头不宜过高，避免长期伏案工作。
体检报告问题
体检时间为2019年12月21日。
【1】超重：
1、体重指数≥24为超重。
2、因常伴发高血压、高血脂和糖尿病等病症，故应作系统检查，针对性诊治。
3、应控制饮食，加大运动量，在医生指导下降低体重。
【2】低血压：
1、血压低于90/60mmHg为低血压。
2、若血压长期较低且无明显头晕、乏力等症状，一般无需特殊处理。
3、建议均衡营养，加强锻炼，定期随访。
【3】心动过缓：
1、指心率 < 60次/分。可见于生理情况如运动员、正常人或睡眠状态时。也见于病理情况如
窦房结病变、房室传导阻滞、甲状腺机能减退及药物影响等。
2、若心率 < 50次/分或有头晕、胸闷时，应结合心电图检查，建议到医院心内科就诊。
【4】屈光不正（左眼矫正视力欠佳）：
1、屈光不正包括近视、远视、散光。
2、注意用眼卫生。
3、用眼时间稍长可适当闭目休息或做眼保健操和远眺。
4、请定期检查视力，建议到正规医疗机构验光，配戴合适的眼镜。【5】胆囊息肉：
1、是指来源于胆囊粘膜凸入胆囊腔内的突起性病变，较小的息肉可无症状，常在B超检查时发现，请定期复查，观察息肉大小变化，如息肉逐渐增大或有相关症状请及时专科诊治。
2、如胆囊息肉直径≥1.0cm，建议及时专科诊治。【6】颈椎韧带钙化：
请注意颈部姿势，加强颈部活动，枕头不宜过高，避免长期伏案工作，必要时专科诊治。 -
集思录
2019-12-18
人有价值，人身上的美德才会有价值。比如诚信。
解决简单问题，使用简单的方法。解决复杂的问题，则使用一系列方法组成的体系。
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2020年跑步笔记
身体情况
- 年龄 29~30周岁
- 体重（4月 68.1kg）
- 静止心率 （5月72,9月63）
- 最大心跳频率MHR ，公式得220-29=191。实际测得为195~198之间。
- 最新马拉松成绩为425
- 轻微乳糖不耐受
2020年生活、工作状态对运动的影响
- 新冠疫情，导致外出活动减少，日常训练停滞，体力下降明显。
- 换到新的公司，工作大小周，压力较大，周末少一天。
- 生活作息有待改良。
- 公司每周三晚上可自由休息，时间可安排为跑步。
2020年目标
- 减重，体重维持66kg。
- 养成晨跑的习惯。
- 维持马拉松425的成绩。
- 参加一个越野赛，2个以上半程马拉松赛，1个以上全程马拉松比赛。
比赛笔记
2020 陕西黎明脚步马拉松
注意事项
赛前预演
5点起床，前一晚很可能睡眠不足。
天气阴或小雨。
比赛前，把鞋带放松一点，避免脚麻。赛前热身。
前两公里热身，心率压到150以下，速度压到7min/km以下，缓慢加速。注意调整呼吸，醒身。
中途配速 6min 30 sec/km，后期配速 7 min， 预计完赛时间2h 30~40min。
赛后拉伸。
赛后总结
训练笔记
2020-05-05， 自由跑， 6.2km/1h，158 bpm。
恢复跑，跑前热身不足，前期心率快速上升至170 bpm，3km后右侧膝关节后部疼痛，减慢速度。
2020-05-24， 自由跑， 7.28 min/km，164 bpm。
3km后右侧膝关节右部疼痛，4km后左脚麻木，减慢速度。
2020-05-31， 自由跑， 7.23 min/km，169 bpm。
晚饭时跑步，身体能量不足。跑步过程未发生脚麻、膝盖疼痛的症状。体力大不如前，需要快速恢复。
2020-08-8， 自由跑， 1.5h，12km，177 bpm。
黎明脚步环故宫跑步，体力太差，7分钟配速，9km后跑崩。
2020-08-30， 自由跑，1h ，7km，179 bpm。
心率太高。心脏最近压力大。更是无法提速。后续每周例行跑步，每周三晚间跑步，去公司健身房。周六、周日再跑步一次。
2020-09-02， 匀速跑，跑步机10km/h，1h ，8km，175 bpm。
前一天睡眠不足，小睡后跑步。 12分钟时醒身，30分钟时左脚微麻，40分钟时高潮，50分钟时稍有疲惫感，走神了一阵子。
2020-09-05， 自由跑，1h 10m ，10km，175 bpm。
状态一般。 起跑时只压低了心率，却没有压低速度。热身仓促，30分钟减速走动，45分钟时减速走动。
恢复的非常快，没有酸痛。第二天没有感觉脑袋发蒙。2020-09-09， 匀速跑，跑步机 10km/h，1h 24m ，10km，172 bpm。
进入状态非常慢。中途暂停两次。
其他链接
《马拉松比赛经验》
《2019马拉松笔记》
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2019出行计划-周口
出行原因
参加2019周口马拉松，报名半程。
时间
2019.09.16 ~ 2019.09.17， 行程2天3夜。
行程简要安排
- 2019.09.15 晚上，乘坐火车前往周口
- 2019.09.16 上午，周口市区，领取马拉松装备
- 2019.09.16 下午，周口市鹿邑县，参观老君台
- 2019.09.17 上午，周口马拉松，周口体育中心西门出发
- 2019.09.17 下午，参观关帝庙和太昊陵
- 2019.09.17 晚上，乘坐火车返回北京
交通
- 北京周口往返卧铺火车，K401、K402
- 周口市-鹿邑县公交往返，县际大巴
- 市区的士、公交
周口市到鹿邑县明道宫老君台怎么走？
从周口汽车中心站，乘坐前往鹿邑县的大巴，大巴平均每20分钟一趟，到达鹿邑客运西站。共110公里，约1.5小时的车程。之后从鹿邑客运西站打车到达明道宫，距离6公里。
参观完按原路返回。
周口市到太昊陵怎么走？
乘坐公交换乘太多，打顺风车更方便。从周口触发约35公里。
住宿
- 周口世纪星酒店，1晚
预算
问题汇总
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2019-2020年游泳手记
梗概
2012年大学毕业时，曾经给自己设立了一个梦想，在25岁时，能够参加铁人三项比赛。可惜到今年已然29周岁，游泳还没有学会。
虽然梦想还没有实现，但今年在学游泳这方面，终于行动起来了。
毕业时的梦想没有实现的原因之一，就是在北京游泳的机会特别难得。因此也对每次游泳的机会格外珍惜。作此文的目的就是记录下来每次游泳的心得和感悟，可以从每次的游泳中得到的东西更多一些，不枉费每次的游泳机会。
游泳自我教学
学习游泳的过程中，采用自学的方法。锻炼自己的学习能力。
蛙泳
蛙泳的用作含3部分，蹬腿、手臂配合、换气。
- 学会蹬腿
- 学会换气
游泳记录
2019-09-01 后海，1h
进步与成果
练习蛙泳，学会了换气，但是仍不熟练。
感悟
这次游泳在两个方面上有所感悟，一个是学习游泳的方法，二是在学习的过程中是怎么提高的游泳技术的。
先说学习游泳的方法，最大的体会就是，游泳其实就是“dance in the water”，游泳的姿势、身体协调和跳舞很像。所以学习游泳的方法，就是把每一个舞蹈动作拆开练习，熟练之后，在把动作合起来再进行练习。
之前看过一些游泳视频，把蛙泳的全套动作和注意点全部列出来，再让大家去练习。这其实并不是一种好方法。
再说怎么提高游泳技术，这也是我对水性的理解。俗语有云，书读百遍，其义自见。游泳也好似是这样，游的多了，会在游泳的过程中，自然而然去学会在水中控制自己的身体。接上面说的游泳和练舞蹈的关系，有时不必要把每个动作都练完再合起来，可能一个动作练熟练了之后，其他动作自然而然就学会了。在今天的游泳中，自己学会换气就是这种情况。
如何把动作练得熟练呢，换一句说法，如何练就肌肉记忆？就是每次把动作练20遍以上。
水中发明了一个小游戏，叫人肉潜水艇。先深吸一口气，在水里低头抱住脚。再慢慢呼气，体验身体在水中慢慢下沉的过程。
2019-12-14， 沈阳新都绿城喜来登酒店，2h
进步与成果
能把握游泳的节奏和感觉，熟练了换气，可以持续游泳到体力耗尽。但是目前游速很慢。
感悟
感受身体的在水中的沉浮，并随着沉浮的节奏去换气。之前的误区在于总是依据换气的节奏去游泳。呼吸的频率可以是两脚一次换气，或一脚一次换气。
感受用脚蹬水后的身体前进。游泳讲求顺势而游，而脚确是造势的部位。
手臂活动幅度不能过大，避免脱臼。
仰泳容易鼻子呛水，可能是身体不够平导致。
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信用卡理财经验
个人持有信用卡的意义
- 使现金流扩大，手续费折算成年化利率比银行贷款利率低。
- 享受信用卡的生活、出行权益，既省了钱，又得到了优质的服务。
- 各个银行经常会推出一些刷卡优惠活动，可以薅银行的羊毛。
- 具有装逼价值，尤其是白金、钻石、Visa无限信用卡，逼格满满。但装逼价值只在玩卡人群里才有用。
如何了解各个银行信用卡的信息
高质量薅羊毛微信公众号：
- 爱卡爱羊毛
- 生活家老杨
- 木木说卡
高质量网站论坛：
经典网文
- 《21张用卡必备表分享》 ，版主会随时更新
信用卡额度收益
手续费率 年化费率（按48天为平均周期计算） 0.60% 4.56% 0.40% 3.04% 0.38% 2.89% 刷卡和移动按照3:1比例，加权年化费率为 4.18%。
信用贷年利率最低为5.56%， 利率差为1.38%。依本人为例，所有信用卡总共 75万元的额度，可得流动资金51万元。自身背负平均年化6%的信用贷40万。如果用信用卡的资金替代信用贷，每年可节省利息为5181.9元。
刷卡和移动支付比例最好保持在2:1到1:1之间。
刷卡一定要遵循2583原则
- “2”是指我们的单笔消费不能超过总额度的20%。
- “5”是指单日消费金额不能超过信用卡总额度的50%。
- “8”是指我们每个月的刷卡总额度不能超过信用卡总额度的80%。
- “3“是指大家每个月的信用卡消费金额不得低于信用卡总额度30%。
控制风险
使用注意事项
- 绝不可以用于消费！绝不可以用于消费！绝不可以用于消费！
- 最合适的用途就是替代信用贷，用以降低利息。
- 只能将额度用于低风险投资，不能用于炒股、期货、股票型基金等高风险的投资。
- 只能用于资金临时周转，不得用于长期投资。
风险
一旦信用卡被冻结，则必须有方法解决资金一时周转不灵的问题。比如有银行的信用贷做资金备份。
每个月刷卡，不得穷竭信用卡额度，每张预留50%的额度。
不要陷入玩卡的时间陷阱。玩信用卡，会耗费一定的心力和精力，所以要果断舍弃一些小的羊毛，把时间和精力投入到更大收益的事情中去，比如精进自己的专业技能。
信用卡信息
银行 卡名称 年费政策 维持最小刷卡额 中国银行 长城白 ¥800,10W积分抵扣或消费12笔满2W 0.84W/月 交通银行 标准白 ¥1000, 20W积分抵扣 1.67w/月 招商银行 经典白 ¥3600, 1W积分抵扣 1.67w/月 浦发银行 AE白 ¥3600，20W积分抵扣 1.67w/月 广发银行 臻尚白 ¥480,消费12笔免收 12/月 广发银行 Visa无限卡+银联钻石卡 ¥16000 ,消费48笔免收 48/月 中信银行 标准白 ¥480, 民生银行 菁英白 ¥1800,20W积分抵扣 1.67w/月 北京农商银行 凤凰白 ¥800,10W积分抵扣或消费6W 5k/月 江苏银行 钻石卡 终身免年费 还款宽限期
2023-10
招商银行、工商银行没有宽限期
广发银行的宽限期是1天
农业银行的宽限期是2天
中国银行、建设银行、交通银行、招商银行、平安银行、中信银行、民生银行、兴业银行、华夏银行、邮储银行、浦发银行、光大银行、花旗银行的是3天信用卡积分
信用卡积分价值
银行 元/1万积分 消费回报率 中国银行 交通银行 招商银行 浦发银行 广发银行 中信银行 民生银行 北京农商银行 10 0.1% 江苏银行 MCC 与信用卡积分
常见无积分商户类型
商户MCC 商户类型 无积分信用卡 备注 – 微信 招商、民生 招商、民生搞活动有积分 – 支付宝 工商、农业、民生、邮储、兴业 民生搞活动有积分 – 云闪付 工商、交通、平安、招商 招商、平安1千以上有积分 5311 百货 平安 几乎都有积分 5411 大型仓储式超级市场（超市） 中国、招商、工商、平安 5541 加油站、服务站 中国、招商、工商、民生、平安、上海 4511 航空公司 中国、招商、工商、民生、邮政、华夏、平安 4722 旅行社（大型景区门票） 民生、平安 5211 木材和各类建材市场 上海、平安 7011 住宿服务（旅馆、酒店、度假村、汽车旅馆） 平安 几乎都有积分 从信用卡维度看
银行 有积分 无积分商户 备注 其他 中国银行 交通银行 云闪付 招商银行 浦发银行 广发银行 中信银行 民生银行 北京农商银行 平安银行 江苏银行 权益
航空里程兑换
航空公司里程价值
航空公司 里程价值/万里程 国航 600 东航 700 南航 海航 亚万 1000 里程兑换比例
银行 比例 刷卡比例 可得里程（万/年） 备注 中国银行 32:1 32:1 2 交通银行 18:1 18:1 3.5 招商银行 15:1 15:1 5 浦发银行 12:1 12:1 2 广发银行 25:1 12:1 1.5 中信银行 25:1 12.5:1 4 民生银行 15:1 15:1 北京农商银行 40:1 20:1 1 平安银行 江苏银行 里程兑换策略
机场贵宾厅
银行 单人 携伴次数 中国银行 0 0 交通银行 6 共享 招商银行 6 共享 浦发银行 无限 7 广发银行 0 0 中信银行 0 0 民生银行 无限 0 北京农商银行 6 共享 江苏银行 0 0 平安银行 0 0 个人出行优先选择浦发，携伴优先使用浦发和招行。
火车站贵宾厅
- 浦发臻享白 4次
接送机
- 浦发AE白 5次
- 北京农商银行 3次
体检
- 民生菁英白
- 招行经典白
医院挂号预约 & 洗牙
- 民生菁英白
- 招行经典白
健身
- 北京农商银行 8次
个人信用卡情况
银行 额度 流动资金 中国银行 60000 25000 交通银行 93000 37000 招商银行 105000 42000 浦发银行 200000 80000 广发银行 100500 40000 中信银行 100000 40000 民生银行 108000 43200 北京农商银行 50000 20000 平安银行 10000 4000 江苏银行 15000 6000 合计 812800 329800 可用现金流为，51W ~ 68.7W，波动幅度为17.7W，每月循环资金35W。
销卡顺序
银行 备注 平安银行 积分难拿 中信银行 积分风控。 可以换成金卡，继续持有。 江苏银行 额度低、权益少 民生银行 积分价值低，只可兑换换部分商品 广发银行 权益少 交通银行 积分会过期，最长闲置3年，积分价值低，里程兑换比例高 中国银行 权益少，可兑里程 北京农商银行 招商银行 积分难得 浦发银行 -
2019出行计划-西宁
目的地，西宁
出行原因，大学同学婚礼。借着大学同学婚礼的机会，在西宁周边旅游一下。
时间
2019.09.14 ~ 2019.09.17， 停留4天3夜。
行程简要安排
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2019.09.14， 市区游览
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2019.09.15，参加婚礼，市区游览
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2019.09.16， 茶卡盐湖、青海湖（未成行）
-
2019.09.17， 塔尔寺（未成行）
交通
住处到北京首都机场，乘坐接送机。
北京往返西宁，乘坐国航航班。
机场到西宁市内，乘坐机场大巴。
西宁周边景区旅行，乘坐旅行团大巴。
住宿
- 佳和酒店，离近新娘娘家近一些，258
- 如家，离婚礼现场近一些
- 如家，离城区近一些
预算,2330+1000
住宿，479
- 258
- 101
- 120
交通，2621=2330+291
- 送机 56
- 航班去程 1310 + 50
- 航班返程 1020 + 50
- 机场大巴 23
- 市内交通 2
- 出租车 20 + 40 + 30 + 20
- 旅行团，0（未出行）
特产购买，260
- 牛肉干 230
- 盐雕 30
旅行新知
- 格尔木盐湖更大，更壮观，离西宁700~800公里。
- 互助国家森林公园，离西宁100公里。
-
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2019出行计划-鄂尔多斯
目的地，鄂尔多斯
出行原因，报名了2019鄂尔多斯马拉松。借着去参加马拉松比赛的机会，在鄂尔多斯旅游一下。
时间
2019.8.22夜 ~ 2019.08.26夜， 停留4天4夜。
行程简要安排
- 2019.08.22（周四） 乘飞机去往鄂尔多斯
- 2019.08.23（周五） 游览成吉思汗陵
- 2019.08.24（周六） 市内游览，鄂尔多斯博物馆，马拉松
- 2019.08.25（周日） 鄂尔多斯草原
- 2019.08.26（周一） 响沙湾
- 2019.08.27（周二） 凌晨乘飞机返回北京
交通
北京往返鄂尔多斯，乘坐国航航班。
机场到鄂尔多斯市内，乘坐机场大巴。
游览成吉思汗陵，游览市内，乘坐城市大巴，出租车。
草原和响沙湾游览，乘坐旅行团大巴。
住宿
- 2019.8.22 ，两个选择，机场边酒店，市内酒店，倾向市内酒店。
预算,3320 （2120 + 1200）
交通,1600
- 飞机 1200 + 100
- 机场大巴 15
- 接送机 60 + 68 + 50
- 市内交通 20
- 旅游班车 20 + 40
住宿,600
- 第一天，223
- 第二天，233
- 第三天，140
- 第四天，蒙古包，暂时不算在内。
餐饮,250
- 日常两天 100
- 地方特色 100
- 马拉松饮料和补给 50
游览支出,870
- 旅行社 699
- 成吉思汗陵门票 170
行程具体安排
其他具体问题
晚上11:30抵达鄂尔多斯机场，是否有大巴到市区？
电话咨询过酒店前台，被告知大巴按飞机抵达时间运营，晚上可以坐机场大巴抵达酒店。
从鄂尔多斯如何去返成吉思汗陵？
从酒店到阿镇，然后乘坐班车或者私家出租。
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正奇思想
摘录
凡战者，以正合，以奇胜。故善出奇者，无穷如天地，不竭如江海。—— 《孙子兵法·势篇》正，常法，一般做法。
奇，变法，特殊做法。
“以正合，以奇胜”，虽是兵家统军作战的思想，但在个人的生活工作之中可以处处得用。
什么是正奇思想
本文暂时把这种思想称为“正奇思想”。如果追究这种思想的本质，乃资源分配和使用的一种思想。即把现有资源分成一大一小的两部分，大的部分产生普通收益，小的部分产生大的收益。
除了在战争之外，正奇思想可以在使用在各个方面，例如时间管理，投资管理，运动训练。
正奇思想使用实例
在日常工作时间管理方面。一天之中，虽然大部分时间用来处理日常事务，但必须匀出部分时间进行深度工作，比如做总结、搞创新。
在收入规划方面。不能尽数把收入用于消费，每月省出一些金钱做长远投资。
在投在理财方面。把少部分资金投资放大风险投资中去。所谓“富贵险中求”，即是此理。但要注意前提，险中求的投入为“奇”，即便亏损，也不会影响已经充足的、“正”的财富。
在精力与兴趣方面。平时工作生活之中，即使大部分时间精力都是在做枯燥重复的事情，一定要挤出一段时间做自己喜欢和有趣的事情。
在运动和学习方面，匀出部分精力，走出舒适区，挑战极限。
正奇思想的使用场景
特别适用于打破或改良现状。
正奇思想注意要点
守正出奇
正奇思想的局限
在资源做精细化分配的领域里面，奇正思想就相形见绌了。
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2019年马拉松手记
梗概
作此手记，可以不断丰富自己的《马拉松比赛经验》，同时也是为了监督自己的训练符合自己的《马拉松规划》
身体情况
- 年龄 28~29周岁
- 静止心率 60，实际测得在52~55之间
- 最大心跳频率MHR ，公式得220-29=191。实际测得为195~198之间。
- 当前马拉松成绩为500
- 轻微乳糖不耐受
马拉松心率-统计理论值
- 储备心率， 191-60=130
- MAF180 最大心率 180-29+5=156
- 马拉松心率算法一，最大心率的75%-85%之间，143~162。
- 马拉松心率算法二（引入储备心率），80%-90% 之间，164~177。
马拉松心率-10月重新计算
- 最大心率 195
- 静息心率 55
- 储备心率， 195-55=140
- MAF180 最大心率 180-29+5=156
- 马拉松心率算法一，最大心率的75%-85%之间，146~166。
- 马拉松心率算法二（引入储备心率），80%-90% 之间，167~181。
2019年目标
- 加强训练强度，每周至少有1次20公里跑。月跑量120~150公里。
- 减重，体重65kg，BMI到23。
- 马拉松成绩恢复到430水平。
- 参加3次以上半程马拉松比赛，参加1次以上越野比赛，1次全程马拉松。
日常训练
训练频率
每周 2~3 次。
工作日训练 1~2次，每次持续1小时。时间选取周三和周五。
周末训练 1次，每次持续2小时以上。时间选取周日。
训练方法
- MAF180
- 间歇跑
训练注意事项
- 训练前热身
- 训练后拉伸
- 晚上训练时间为饭后1.5个小时后，公司里应该是19:30左右。
- 训练后凉饮料不可一次大量饮用，容易使肚子着凉。避免喝凉牛奶，可能引发运行性腹泻。
- 训练后可能会失眠，应该尽快从兴奋状态中恢复。
如何避免训练后因兴奋而失眠？
- 睡前6小时训练完
- 冷却身体
- 空调温度调低到26度以下。
- 褪黑素+vb6，辅助睡眠
- 更换运动饮料，比如不饮用红牛。
如何避免运动性腹泻？
- 补给不宜过凉。训练过后，饮料不宜过凉。
- 高强度训练后，18小时之内不要喝牛奶。中强度训练后，可以在得到完全的休息后喝牛奶。
运动状态
按运动时间
前40分钟，身体沉重。
40~50分钟,左脚会麻
75分钟时，身体达到兴奋状态。
100 分钟时，半程马拉松的过程中，手臂和手会有麻木感。
按运动心率
150 以下，轻松，呼吸缓慢，不影响说话，无汗。
150~160之间，轻松，呼吸有所加速，说话有点影响，身体发热，微汗。
160~170之间，身体紧张，呼吸急促但可以保持节奏，说话收到影响，出汗。
170~180之间，非常紧张，呼吸急促需要额外注意才能保持节奏，大汗。
180以上， 呼吸无法满足身体需要，异常疲劳，只能坚持2~3分钟，大汗淋漓。
2019马拉松成绩
烟台沙滩半程马拉松，238，因为是沙滩跑，吃力一些。
训练心得
2019-06-05 训练
- 跑步时，前12分钟都是热身时间，心率控制在150左右，绝对不能加速，要忍住。
- 30分钟时，厌跑的感觉明显。
- 40分钟时，心率、速度达到稳定。
- 跑速提高，心率上升，这时候提高呼吸频率可以把心率降下来。
- 在1小时的训练过程中，先热身，后慢慢加速。这种方法比每隔10分钟一次加速跑，从整个跑步过程看相比更快。
2019-06-09 训练，朝阳公园
负重1L饮料跑步21公里。跟腱酸疼明显。训练后恢复较慢。
2019-06-12 训练，跑步机
表现较差。跑步机 坡度5，配速7.5。前一天睡眠不足。热身阶段坡度太高。发现坡度为0时，配速9比较轻松。
2019-07-04 训练，跑步机
热身步频195，坚持12分钟即疲劳。坡度0，配速9时，心率150左右。
2019-07-10 训练，跑步机
前夜睡眠过多8.5个小时，白天身体僵硬。
步频175，今后训练应该向180靠近。
整体步频比较稳定，整体配速相对稳定在9km/h。
6km/h分配的时间少于以往，成绩有提高。
2019-07-14 训练，跑步机,2h
运动型腹泻严重。改进措施，2小时的训练后24小时内，戒牛奶，戒凉水果，戒凉饮料。
2019-07-20 训练，跑步机,2h
没有发生运动型腹泻。最后1小时每隔15分钟的坡度从5.0上升2.5， 最后15分钟上升到15，配速6km/h。心脏压力大,第二天才恢复过来。
2019-07-27 训练，跑步机,2h
没有发生运动型腹泻。跑步不在状态，节凑混乱。设想每周训练方法为1次步频跑180,1次心率跑172,1次间歇跑。目前步频提高不上去。
2019-08-02 训练，跑步机，1h，匀速跑
坡度0-2.5，配速10km/h，心率170左右，偶尔到达175，步频平均175。全程没有中断，没有饮水。
40分钟后脚麻。2019-08-04 训练，跑步机，2h
前一小时匀速跑，10km/s，坡度1.5，心率174，步频180。33多分钟后匀速。
后一小时变速跑，总共11个周期。采用心率变速，低速9km/s，坡度0，高速10km/s,坡度5。
跑后睡眠情况不佳，今后应该11点就准备休息。
跑后一天心脏依然感觉没有恢复,认为应该加量补充牛磺酸。
心率恢复，训练前心率65,运动后177，三分钟155,10分钟124,1小时98,2小时86,3小时85
2019-08-08 训练，跑步机，匀速跑，1h
起跑时状态欠佳。10km/s,坡度1.5，心率172，步频175。15分钟后匀速，40分钟坡度降低到0。 靠调解呼吸把心率压到175以下，中途注意力涣散。
在跑步过程中，注意力不能持续集中，也应该有张有弛。是否可以用集中10分钟，放松10分钟这种节奏来跑步。
2019-08-14 训练，跑步机，匀速跑，1h
白天疲乏。10km/s,坡度0~0.5，心率170，步频172。表现较差。
2019-08-16 训练，跑步机，匀速跑，1h
跑前头疼，感冒的预兆，跑后轻松。10km/s,中期坡度0，后期坡度0.5，心率174，步频162。强度较小。
2019-08-21 训练，跑步机，匀速跑，1h
感冒结束后跑步。10km/s,前期坡度2.5,中期坡度0，后期坡度0.5-1，心率174，步频173。中等强度。46~49分钟时心率表显示突破180，到达184，但是自身感觉心率只有175左右。
2019-08-29 训练，跑步机，匀速跑，1h
10km/s,坡度0，心率175，步频175。心率175。 节奏混乱，心率多次超过175。但是身体感觉比较轻松，可能与睡眠质量好，以及白天精力充沛有关。
2019-09-04 训练，跑步机，匀速跑，1h
10km/s,坡度0.5~1.5，平均1。心率170，步频170。 步频有所降低，感觉也比往日轻松，心率降低。感觉上次半马的锻炼效果开始显现，时隔10天。
2019-09-08 训练，跑步机，MAF180，3h
前一天睡眠不佳，只有5个小时。7.5km/s, 坡度1，心率156，步频162。最后1小时掉速严重，膝盖两侧疼痛。全程几乎没有脚麻的感觉。试用髌骨带，没感觉用途大。
2019-09-12 训练，跑步机，匀速跑，1h
坡度0.5，配速10km，心率168。与以往比，成绩有所提升。
跑完后没吃褪黑素，夜里失眠到4点才睡。
2019-09-19 训练，跑步机，匀速跑，1h
坡度0， 配速10km/h, 心率180，步频160。表现很差，没有节凑。
9点起跑，比平时晚1小时。白天工作强度大，状态不良。
晚上两粒褪黑素，睡眠很好。早起后眼白中红丝大。
2019-09-22 训练，跑步机，MAF180，3h
配速9km/s，6.40min/km。
前1小时坡度1，中间1小时坡度0.5，最后1小时坡度0.
心率150-158之间，2:30-2:50之间心率超过160.
跑步状态良好，强度小，无法感觉出平衡的感觉，后1小时手臂微微发麻。2019-09-26 训练，跑步机，匀速跑，1h
配置10km/h,坡度2.5、1.5、1，心率168，节奏较好。
2019-10-07 训练，跑步机，变速跑，1h
4组，最大心率大约在198左右。最大配速13km/h
2019-10-11 训练，跑步机，变速跑，1h
坡度0，配速10-13km/h, 心率175-190。前期状态一般，30分钟后才进入状态。
白天时较困，本周有2天睡眠不足。
13km/h 时，心率没有超过195，感觉稍有进步。2019-10-13 训练，跑步机，MAF180，3h
状态较差。 坡度0。只有中间1小时稳定在9km/h的配速,最后1小时8.5、8、7、6。心率控制在160以下。
原因分析： 近1周睡眠不足，7天有3天不足7小时。
未完全恢复：Garming手表建议72小时，还有30小时没有休息完。
当天状态： 当天起床晚、睡的过多，身体并不清醒。发现深呼吸可以把训练后的心率降下来。
2019-10-17 训练，跑步机，匀速跑，1h
配速11km/s
2019-10-19 训练，跑步机，MAF180，3.5h
30公里， 前1小时10km/s，2小时后掉速到9km/s, 最后0.5小时7.5~8小时。心率压在156左右。
最后1小时鼻子发麻，最后0.5小时，脚酸。
2019-10-27 训练，跑步机，MAF180，1h
10公里，1小时20分钟，心率156，配速8km/h，坡度1.5。
成绩严重下降。
本周日作息混乱，有轻微感冒症状，与上次跑步时间间隔1周。
2019-10-30 训练，跑步机，MAF180，45min
6公里，心率156，配速9km/h。
成绩回归。
有感冒症状。马拉松减量。
2019-10-30 训练，跑步机，自由跑，35min
预演马拉松初期跑步状态。
加速一定要缓慢。佳明手表或身体反应缓慢，心率变化2分钟才能显现出来。
2019-11-07 训练，跑步机，自由跑，1h
2019-11-10 训练，跑步机，自由跑，1h
2019-11-14 训练，跑步机，自由跑，40min
2019-11-21 训练，跑步机，自由跑，32min
2019-12-03 训练，跑步机，匀速跑，1h
10km/h ,心率 166。还算不错。
2019-12-18 训练，跑步机，匀速跑，1h
10km/h ,心率 172。下降严重。
比赛
武汉江夏越野跑挑战赛，2019-06-23
赛前预演
- 参考《2017武安山地马拉松》《2016崇礼20公里越野表现》
- 配速8m/km 完赛时间4.5个小时， 时间9~13：30.
赛前准备
- 赛前准备。garming手表，关闭蓝牙
- 准备1L左右的佳得乐或宝矿力
比赛总结
- 低估越野爬升的难度
- 22公里，耗时5.5个小时。
- 低估比赛难度， 爬升特别大。
- 赛后腿部酸痛持续到第二天。
- 山里跑迷，跑偏路线，漏跑5公里。意识到带GPS的手表还是很有意义的。
- 前7.5km，只带了500L水，并不充足。
- 山里有3次没有注意到赛道转弯标识，折回2次，最后1次跑偏路线。
问题与后续改进
- 跑山训练，有意识锻炼爬山肌肉，臀肌？
- 越野腿部肌肉的力量非常重要，而马拉松偏考验心肺能力。
- 如何才能不跑迷路呢？如何看准路线标识，尤其转弯标识。转弯标识，往往会挂多个标识物。
鄂尔多斯半程马拉松 2019-08-24
赛前预演
市内跑，傍晚时间跑步，天气预计较凉爽，无负重。
预估成绩， 2小时20分钟。参考《2019年6月9号朝阳公园半马跑步》记录。
按照心率跑，前15分钟热身，心率150左右，前10公里控制心率168以下，后10公里控制心率175以下，最后1公里不做加速和冲刺。
速度预估， 6 min/km。
赛前准备
6点开赛，4点时应补充进食。
轻装进场即可，无日晒。
比赛总结
21.23公里，总耗时2:15:19，配速6.22，前半程心率165，后半程心率172，全程速度稳定在6～6:30之间。7公里处左脚麻木，停走一会儿恢复。19公里开始，手臂和手掌有些麻木。
起跑前，身体有僵硬的感觉。
跑完后，运动性腹泻，但不严重，也可能与天凉，赛后吃了两块西瓜有关。
比赛当夜快速入睡，但半夜突然清醒。
问题与后续改进
与2018年北京马拉松前21公里相比，成绩未有提升。但是以现有的身体状态却难以坚持全程马拉松。
本次跑步没有带盐丸、氨基酸。
2019北京马拉松，2019-11-03
赛前准备
- 需要自带盐丸，能量胶。
- 提前1天查天气。天气晴或多云，气温上午10度以下，中午12度。身体为了保温会损失热量。
- 装备，必须有墨镜、紧身裤、帽子、口罩。检查是否需要带雨衣。
- 最后一周注重睡眠，补充维生素C、B、E
- 早上吃饱，前一天排空，谷类面包、士力架为主食。
- 前一天早晨准备好所有装备，比赛日6点起床并出门，6点半到达赛场，7点前到起跑占。
赛前预演
-
天冷，带帽子口罩，7点半开跑
-
前2公里热身，心率从120缓慢上升至156。
-
前期心率维持165~175之间，前期165，后期175之下。
-
30公里后，主动减速，心率可以156，直至至35公里。
-
35公里后，开始竞速，心率170~175。
-
每隔几分钟就调整跑姿
-
心率高时，主动加速呼吸
-
赛前能量胶和能量棒。
-
盐丸每5公里1颗。
-
赛后，能量棒和泡面。
比赛总结
失误：
- 对自己的成绩预估不准，预估500，实际跑得425。
- 前一天升级了garming手表的程序，导致前3公里的心率显示异常。
- 32公里处，手掌发麻，应该是肌糖原耗尽。
- 股沟磨伤。
- 30公里主动降速跑，但430的领跑员出现时，没有稳住自己的节奏，被带快，心率没有降到160以下。
- 技术性粗放，比如喝水时间耽误长。
- 比赛前夜太过兴奋，当天睡眠只有3小时46分，3点早醒后，身体发热，无法继续睡眠。
成功的经验：
- 客观方面，气温10度以下，非常利于跑步。
- 比赛成绩425，成功pb。
- 赛前涂抹姜根油，赛中补充能量胶和盐丸。
- 穿旧薄的棉袜，脚没有起泡。
- 30-35公里处主动降速降心率给后面7公里竞速缓冲了能量，后7公里没有掉速。
- 日常训练的效果在此马拉松中表现出来，尤其MAF180训练法，使我在最后7公里几乎没有掉速。
问题与后续改进
- 继续加强MAF180的训练
- 配速加强，寻找加速跑
- 解决睡眠问题。
-
如何在办公室保持持旺盛精力？
梗概
如何在办公室里保持精力充沛？
本文针对这个问题，介绍原理，并附上作者的实践总结。
指导思想与方法论
- 做好精力管理
- 做好时间管理（科学用脑）
- 休息、睡眠
- 营养补充、补剂
- 运动
当前职场白领的工作和生活概况
- 996
大脑特性
- 喜欢做简单的事情
- 喜欢正反馈
- 喜欢专注，不喜欢被打断
精力充沛理论
保健品和药物
保健品
- 鱼油 Omega-3 DHA （早餐）
- 牛磺酸
- 辅酶10 & PQQ （晚餐）
- 卵磷脂（大豆、鸡蛋）
- 维生素B （晚餐）
- 维生素C
- 大蒜素
药品
- 咖啡因
个人情况总结
所遇到的问题
- 睡眠不足
- 晚上会非常疲惫
- 下午心脏压力大
工作情况
工作压力和强度
- 上午2个小时
- 下午4个小时
- 晚上2个小时
睡眠
- 12点-8点， 8个小时，5个睡眠周期
氧气
下午3~4点之后，氧气浓度急剧下降，同时二氧化碳。
分析
心理情况
实践方法
饮食
生理
- 睡眠 7.5个小时
- 呼吸
运动
- 注重背部拉伸
- 其他身体部位拉伸
工作
- 番茄工作法
- 深度工作法
实践总结
长期计划
- 体育锻炼
戒掉
- 咖啡
- 糖
后记
具体问题解决方法
氧气不足的问题
换一个宽敞的地方办公。
我特别希望办公室的新风系统能够和拉斯维加斯赌场里的新风系统一样。
白天正常工作，到了晚上及其疲惫
拉伸后背，会有效果
2023 时间表实践
时间 活动 9:30 起床 10:00 到达公司 12:00 午饭 12:30 午休 14:00 下午工作 18:00 晚餐 19:00 工作 21:15 班车下班 20:45 到家 2：00 睡觉 2023/2/20 心率较高，睡眠不足。
2023/2/21 睡眠8个小时，过多，肠胃不舒服。附录
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大护法
夕日红辉照身暖，
萧林青风吹心寒。
太子不知何处去，
空留朝堂皆惘然。 -
菲律宾长滩岛旅游感悟
印象
洁白的沙滩，蔚蓝的大海。长滩的白沙滩，让你感觉这是最美的沙滩，国内没有一处沙滩比得上这里。有种“有种会当凌绝顶，一览众山小的感觉”。
岛内发展不平衡
拿长滩岛对比一下青岛。到青岛旅游，导游向游客会如此介绍青岛的概貌，说青岛“像镶着金边的手绢”。而幽默的青岛人则自嘲，“哪是手绢，明明是镶着金边的抹布”。
这句话本是要表达青岛沿海和市里发展情况的差异之大，这点上长滩岛与青岛倒是相似。
来到长滩岛后，往岛内探索，沙滩和岛内差距不止一点的大。若说青岛是“像镶着金边的手绢”，把长滩岛比如成“是镶着金边的抹布”真是一点不为过。
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2019 健康状况
体检结果
体检时间为2019年1月。
舒张压降低：
- 若血压长期较低且无明显头晕、乏力等症状，一般无需特殊处理。
- 建议均衡营养，加强锻炼，定期随访。
双眼屈光不正：
- 屈光不正包括近视、远视、散光。
- 注意用眼卫生。
- 用眼时间稍长可适当闭目休息或做眼保健操和远眺。
- 请定期检查视力，建议到正规医疗机构验光，配戴合适的眼镜。
血常规检查血小板分布宽度增高：
- 轻微改变，目前无重要临床意义，可动态观察。
低密度脂蛋白胆固醇增高：
- 建议戒烟（含被动吸烟）、忌酒，低脂、低糖、低胆固醇饮食，少食动物内脏，多食蔬菜瓜果类食物。
- 加强体育锻炼，促进脂质代谢，节制饮食，控制体重。
- 每3-6个月复查血脂和肝脏B超一次，复查前请低脂饮食3天。如血脂持续增高，请在医生指导下使用调脂药物。
体重指数增高：
- 体重指数（体重(kg)÷身高(m)的平方）≥24为超重，≥28为肥胖。
- 饮食宜低脂肪、低糖、低盐，控制主食量，辅以适量优质蛋白（鱼、蛋、奶类等）以及各种蔬菜。
- 加强运动消耗多余脂肪。可依年龄及身体状况，选择适合自己的运动方式和运动时间，以达到减轻体重的目的。
- 推荐运动三要素，频率：每周至少三次；强度：心率达到（170－年龄）次/分；时间：平均每次半小时以上。运动以微汗为宜。
其他
- 身高168，较去年提高0.5cm
- 牙齿右上臼齿，龋齿严重
- 头皮三处掉皮，溢脂性皮炎？
- 右胳膊肘，皮肤干裂。
- 膝关节后部，长时间走路会疼
- 乳糖不耐受
身体情况分析
-
2019年，年龄达到29周岁。新陈代谢水平已经变慢，体重容易增长。
-
眼睛已经容易疲劳，比如结膜充血发生的可能性比以前更频繁，恢复也更慢。
-
体重已经是超重，但要考虑一下体脂率。
-
血压偏低，原因当中遗传因素大一些。目前并不影响正常生活，可以不必太过上心。
-
早年在办公室，下午心脏压力大，是因为氧气不足的原因。解决方法是每天检查空调状态。
-
依据garmin运动表上的显示，每晚睡眠7.5个小时，白天会有比较好的精神状态。
-
乳糖不耐受。但是通过初期饮用少量牛奶，然后逐渐加量，培养肠道消化乳糖的细菌后，可以让牛奶得到吸收且不会引起不适。需要注意，在高强度运动过后，胃肠功能有所减弱，不能喝牛奶补充营养。
2019年注意事项
- 科学减肥
- 开始关注并测试体脂率
- 爱护眼睛
- 修复牙齿
- 下次体检留意胆囊息肉大小。
2019年目标
- 体重减肥缓慢减到66kg以下。
- 定期记录体脂率
- 修复牙齿，一颗龋齿，5颗窝沟封闭。
- 身高达到169cm
2019年健康方案
体重
调整和优化饮食结构
早餐要早吃，谷物、牛奶。
午饭要吃饱，荤素搭配。
晚饭要少吃，蔬菜为主。
夜宵不吃，晚上只可喝牛奶。
戒掉零食
运动
每日拉伸，至少三次。早晚必须有两次。
维持运动的状态，维持马拉松成绩。全马5个小时。
眼睛
保健体操。
下班后，不玩手机。
如何减少电子产品对眼睛的影响。
睡眠
8个小时。
睡眠时间， 12点~8点。
增高
- 支链氨基酸， L赖氨酸， 谷氨酰胺，鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）
- 增加钙的摄入，一天两袋牛奶，钙片做补充药剂。
- 倒立拉伸。
- 运动促进生长激素。