马拉松比赛各个阶段

  • 赛前准备
  • 赛前心理预演
  • 赛后调整和恢复
  • 赛后复盘和总结

赛前的心理预演

在比赛前,要心理预演整个马拉松的比赛过程。预演的过程中,要回忆本文中提到的内容。

  • 提醒自己跑步姿势
  • 考察本次比赛路况如何,路线如何,观察爬坡
  • 考察天气、空气、气温
  • 规划各个时间段、赛段中如何控制心率和速度。
  • 补给规划
  • 情绪和心理保持什么样子的状态。

赛后复盘与总结

赛后调整和恢复

心率调整, 深呼吸以使心率恢复日常水平。

跑步姿势

前脚掌或全脚掌落地。

心率和呼吸

这个要参考每年的马拉松手记:

《2019马拉松手记》

饮食和补给

早餐要吃饱

第一次参加马拉松时,早餐吃得太简单。马拉松起跑第2个小时开始,饿肚子感觉就一直伴随着我,后半程遇到补给点就停下来吃,成绩非常不理想;吸取了这个教训,到第二次参加马拉松时,早晨出发前,吃得比较饱,全程没有饿肚子的感觉,成绩比第一年快了40分钟。

跑后不能喝牛奶

跑前准备

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