梗概
如何在办公室里保持精力充沛？
本文针对这个问题，介绍原理，并附上作者的实践总结。
指导思想与方法论
- 做好精力管理
- 做好时间管理（科学用脑）
- 休息、睡眠
- 营养补充、补剂
- 运动
当前职场白领的工作和生活概况
- 996
大脑特性
- 喜欢做简单的事情
- 喜欢正反馈
- 喜欢专注，不喜欢被打断
精力充沛理论
保健品和药物
保健品
- 鱼油 Omega-3 DHA （早餐）
- 牛磺酸
- 辅酶10 & PQQ （晚餐）
- 卵磷脂（大豆、鸡蛋）
- 维生素B （晚餐）
- 维生素C
- 大蒜素
药品
- 咖啡因
个人情况总结
所遇到的问题
- 睡眠不足
- 晚上会非常疲惫
- 下午心脏压力大
工作情况
工作压力和强度
- 上午2个小时
- 下午4个小时
- 晚上2个小时
睡眠
- 12点-8点， 8个小时，5个睡眠周期
氧气
下午3~4点之后，氧气浓度急剧下降，同时二氧化碳。
分析
心理情况
实践方法
饮食
生理
- 睡眠 7.5个小时
- 呼吸
运动
- 注重背部拉伸
- 其他身体部位拉伸
工作
- 番茄工作法
- 深度工作法
实践总结
长期计划
- 体育锻炼
戒掉
- 咖啡
- 糖
后记
具体问题解决方法
氧气不足的问题
换一个宽敞的地方办公。
我特别希望办公室的新风系统能够和拉斯维加斯赌场里的新风系统一样。
白天正常工作，到了晚上及其疲惫
拉伸后背，会有效果
2023 时间表实践
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 9:30 | 起床 |
| 10:00 | 到达公司 |
| 12:00 | 午饭 |
| 12:30 | 午休 |
| 14:00 | 下午工作 |
| 18:00 | 晚餐 |
| 19:00 | 工作 |
| 21:15 | 班车下班 |
| 20:45 | 到家 |
| 2：00 | 睡觉 |
2023/2/20 心率较高，睡眠不足。
2023/2/21 睡眠8个小时，过多，肠胃不舒服。