身体情况

  • 年龄 29~30周岁
  • 体重(4月 68.1kg)
  • 静止心率 72
  • 最大心跳频率MHR ,公式得220-29=191。实际测得为195~198之间。
  • 最新马拉松成绩为425
  • 轻微乳糖不耐受

2020年生活、工作状态对运动的影响

  • 工作大小周,压力较大,周末少一天。
  • 生活作息有待改良。

2020年目标

  • 减重,体重维持66kg。
  • 养成晨跑的习惯。
  • 维持马拉松425的成绩。
  • 参加一个越野赛,2个以上半程马拉松赛,1个以上全程马拉松比赛。

比赛笔记

训练笔记

2020-05-05, 自由跑, 6.2km/1h,158 bpm。

恢复跑,跑前热身不足,前期心率快速上升至170 bpm,3km后右侧膝关节后部疼痛,减慢速度。

2020-05-24, 自由跑, 7.28 min/km,164 bpm。

3km后右侧膝关节右部疼痛,4km后左脚麻木,减慢速度。

2020-05-31, 自由跑, 7.23 min/km,169 bpm。

晚饭时跑步,身体能量不足。跑步过程未发生脚麻、膝盖疼痛的症状。体力大不如前,需要快速恢复。

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