何为三省吾身

  • 今天吃早饭了没有?
  • 今天运动、锻炼了没有?
  • 今天学习了没有?

如何坚持做到?

把“运动、早餐、学习” 六个大字用3张A4纸打印出来,贴在墙上。每天起床就能看到,这样每日提醒自己。

生活状态或环境一旦发生变化,首先应该考虑的就是这三件事如何能保持不间断的执行。

早餐

早餐要点:

  • 丰富的糖类
  • 优质的蛋白质、脂肪
  • 全面的矿物质和维生素
  • 忌油腻、油炸

2020年1月食谱

  • 鲜牛奶 - 250ml
  • 鸡蛋 - 1个
  • 坚果 - 每日坚果60g
  • 水果 - 一根香蕉
  • 主食 - 一个包子
  • 干果 - 两个和田玉枣

因为没有新鲜蔬菜,所以维生素C相对缺乏。脂肪摄入不足。保证在8点前吃完。

运动

日常应该以拉伸为主。

学习

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