体检结果
体检时间为2019年1月。
舒张压降低：
- 若血压长期较低且无明显头晕、乏力等症状，一般无需特殊处理。
- 建议均衡营养，加强锻炼，定期随访。
双眼屈光不正：
- 屈光不正包括近视、远视、散光。
- 注意用眼卫生。
- 用眼时间稍长可适当闭目休息或做眼保健操和远眺。
- 请定期检查视力，建议到正规医疗机构验光，配戴合适的眼镜。
血常规检查血小板分布宽度增高：
- 轻微改变，目前无重要临床意义，可动态观察。
低密度脂蛋白胆固醇增高：
- 建议戒烟（含被动吸烟）、忌酒，低脂、低糖、低胆固醇饮食，少食动物内脏，多食蔬菜瓜果类食物。
- 加强体育锻炼，促进脂质代谢，节制饮食，控制体重。
- 每3-6个月复查血脂和肝脏B超一次，复查前请低脂饮食3天。如血脂持续增高，请在医生指导下使用调脂药物。
体重指数增高：
- 体重指数（体重(kg)÷身高(m)的平方）≥24为超重，≥28为肥胖。
- 饮食宜低脂肪、低糖、低盐，控制主食量，辅以适量优质蛋白（鱼、蛋、奶类等）以及各种蔬菜。
- 加强运动消耗多余脂肪。可依年龄及身体状况，选择适合自己的运动方式和运动时间，以达到减轻体重的目的。
- 推荐运动三要素，频率：每周至少三次；强度：心率达到（170－年龄）次/分；时间：平均每次半小时以上。运动以微汗为宜。
其他
- 身高168，较去年提高0.5cm
- 牙齿右上臼齿，龋齿严重
- 头皮三处掉皮，溢脂性皮炎？
- 右胳膊肘，皮肤干裂。
- 膝关节后部，长时间走路会疼
- 乳糖不耐受
身体情况分析
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2019年，年龄达到29周岁。新陈代谢水平已经变慢，体重容易增长。
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眼睛已经容易疲劳，比如结膜充血发生的可能性比以前更频繁，恢复也更慢。
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体重已经是超重，但要考虑一下体脂率。
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血压偏低，原因当中遗传因素大一些。目前并不影响正常生活，可以不必太过上心。
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早年在办公室，下午心脏压力大，是因为氧气不足的原因。解决方法是每天检查空调状态。
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依据garmin运动表上的显示，每晚睡眠7.5个小时，白天会有比较好的精神状态。
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乳糖不耐受。但是通过初期饮用少量牛奶，然后逐渐加量，培养肠道消化乳糖的细菌后，可以让牛奶得到吸收且不会引起不适。需要注意，在高强度运动过后，胃肠功能有所减弱，不能喝牛奶补充营养。
2019年注意事项
- 科学减肥
- 开始关注并测试体脂率
- 爱护眼睛
- 修复牙齿
- 下次体检留意胆囊息肉大小。
2019年目标
- 体重减肥缓慢减到66kg以下。
- 定期记录体脂率
- 修复牙齿，一颗龋齿，5颗窝沟封闭。
- 身高达到169cm
2019年健康方案
体重
调整和优化饮食结构
早餐要早吃，谷物、牛奶。
午饭要吃饱，荤素搭配。
晚饭要少吃，蔬菜为主。
夜宵不吃，晚上只可喝牛奶。
戒掉零食
运动
每日拉伸，至少三次。早晚必须有两次。
维持运动的状态，维持马拉松成绩。全马5个小时。
眼睛
保健体操。
下班后，不玩手机。
如何减少电子产品对眼睛的影响。
睡眠
8个小时。
睡眠时间， 12点~8点。
增高
- 支链氨基酸， L赖氨酸， 谷氨酰胺，鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）
- 增加钙的摄入，一天两袋牛奶，钙片做补充药剂。
- 倒立拉伸。
- 运动促进生长激素。