体检结果

体检时间为2019年1月。

舒张压降低:

  • 若血压长期较低且无明显头晕、乏力等症状,一般无需特殊处理。
  • 建议均衡营养,加强锻炼,定期随访。

双眼屈光不正:

  • 屈光不正包括近视、远视、散光。
  • 注意用眼卫生。
  • 用眼时间稍长可适当闭目休息或做眼保健操和远眺。
  • 请定期检查视力,建议到正规医疗机构验光,配戴合适的眼镜。

血常规检查血小板分布宽度增高:

  • 轻微改变,目前无重要临床意义,可动态观察。

低密度脂蛋白胆固醇增高:

  • 建议戒烟(含被动吸烟)、忌酒,低脂、低糖、低胆固醇饮食,少食动物内脏,多食蔬菜瓜果类食物。
  • 加强体育锻炼,促进脂质代谢,节制饮食,控制体重。
  • 每3-6个月复查血脂和肝脏B超一次,复查前请低脂饮食3天。如血脂持续增高,请在医生指导下使用调脂药物。

体重指数增高:

  • 体重指数(体重(kg)÷身高(m)的平方)≥24为超重,≥28为肥胖。
  • 饮食宜低脂肪、低糖、低盐,控制主食量,辅以适量优质蛋白(鱼、蛋、奶类等)以及各种蔬菜。
  • 加强运动消耗多余脂肪。可依年龄及身体状况,选择适合自己的运动方式和运动时间,以达到减轻体重的目的。
  • 推荐运动三要素,频率:每周至少三次;强度:心率达到(170-年龄)次/分;时间:平均每次半小时以上。运动以微汗为宜。

其他

  • 身高168,较去年提高0.5cm
  • 牙齿右上臼齿,龋齿严重
  • 头皮三处掉皮,溢脂性皮炎?
  • 右胳膊肘,皮肤干裂。
  • 膝关节后部,长时间走路会疼
  • 乳糖不耐受

身体情况分析

  • 2019年,年龄达到29周岁。新陈代谢水平已经变慢,体重容易增长。

  • 眼睛已经容易疲劳,比如结膜充血发生的可能性比以前更频繁,恢复也更慢。

  • 体重已经是超重,但要考虑一下体脂率。

  • 血压偏低,原因当中遗传因素大一些。目前并不影响正常生活,可以不必太过上心。

  • 早年在办公室,下午心脏压力大,是因为氧气不足的原因。解决方法是每天检查空调状态。

  • 依据garmin运动表上的显示,每晚睡眠7.5个小时,白天会有比较好的精神状态。

  • 乳糖不耐受。但是通过初期饮用少量牛奶,然后逐渐加量,培养肠道消化乳糖的细菌后,可以让牛奶得到吸收且不会引起不适。需要注意,在高强度运动过后,胃肠功能有所减弱,不能喝牛奶补充营养。

2019年注意事项

  • 科学减肥
  • 开始关注并测试体脂率
  • 爱护眼睛
  • 修复牙齿
  • 下次体检留意胆囊息肉大小。

2019年目标

  • 体重减肥缓慢减到66kg以下。
  • 定期记录体脂率
  • 修复牙齿,一颗龋齿,5颗窝沟封闭。
  • 身高达到169cm

2019年健康方案

体重

调整和优化饮食结构

早餐要吃,谷物、牛奶。

午饭要吃饱,荤素搭配。

晚饭要少吃,蔬菜为主。

夜宵不吃,晚上只可喝牛奶。

戒掉零食

运动

每日拉伸,至少三次。早晚必须有两次。

维持运动的状态,维持马拉松成绩。全马5个小时。

《2019马拉松手记》

眼睛

保健体操。

下班后,不玩手机。

如何减少电子产品对眼睛的影响。

睡眠

8个小时。

睡眠时间, 12点~8点。

增高

  • 支链氨基酸, L赖氨酸, 谷氨酰胺,鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
  • 增加钙的摄入,一天两袋牛奶,钙片做补充药剂。
  • 倒立拉伸。
  • 运动促进生长激素。

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